减肥早餐适合吃什么?

减肥早餐适合吃什么?

  减肥早餐适合吃什么?专家指出：富含omega-3脂肪酸和丰富的蛋白质，低碳水化合物，335卡路里，这么的早餐准备起来只需不到10分钟，而且会让你觉得自己正 在咖啡馆里享受一顿正式的早午餐。而且它能提供给你长时间的饱足感哦!

  食谱：

2个鸡蛋

2片烟熏三文鱼

1/2把芝麻菜

1/4个牛油果切丁

1/4个新鲜柠檬

新鲜黑胡椒

步骤：

加热平底锅，放入少许橄榄油，将两个鸡蛋放入煎6分钟左右;

鸡蛋在煎的时候，你可以将芝麻菜、牛油果和烟熏三文鱼放如平盘中，挤上一些柠檬汁，撒上现磨的胡椒粉;

鸡蛋煎好后，放入平盘中，全程10分钟就可以搞定的健康早餐就完成了!

  减肥早餐适合吃什么?

1、燕麦麸

最新研究显示燕麦麸所含有的食物纤维等营养会使满腹感持续较长时间，可让人抑制食欲。推荐将燕麦麸倒入牛奶当中加入切片香蕉食用。

  2、谷物麦片

根据宾夕法尼亚州立大学的研究显示，研究者们将谷物麦片剁碎，做成了 4 种大小不同的薄片。

参加者们将喜瑞儿麦片放入碗中时，尺寸最小最碎的喜瑞儿麦片由于密度较高，容易造成错估而摄取过多热量，因此，选择较大尺寸的喜瑞儿麦片可抑制摄取的热量。

3、燕麦片

最新研究显示食用约一个拳头量的燕麦片当早餐的人，和摄取同样热量的谷物麦片的人相比，较不容易感到空腹可获得满足感，除了直接食用之外，也可混合优格或粥来食用。