女人30花一枝

保养皮肤首先防晒

女人一生中的大部分时间都在因皮肤和身材问题“跟自己过不去”，从价值不菲的化妆品到就地取材的“黄瓜面膜”，以及永远的减肥主题。而30岁这个年龄段，留住青春面容的渴望最为迫切。

没错!女人20多岁时皮肤的弹性就开始减弱，但是肉眼很难看出这种变化。从30岁开始，镜子就会诚实地告诉你，鱼尾纹显现出来了，毛孔变大了，色斑也有了。女性过了30岁，皮肤不长斑的人很少，这种色斑有相当部分实际上就是老年斑的前奏，时间长了色斑慢慢隆起，就变成了老年斑。造成色斑和皱纹的原因主要是皮肤本身的自然衰老以及阳光、情绪、睡眠和饮食。阳光对皮肤的损伤排第一位，所以防晒最重要。其次，情绪总是不好，导致肝火抑郁，也容易长色斑。睡眠不好造成内分泌紊乱，对皮肤也很有害。饮食对色斑及皮肤弹性的影响比较小，但平时多吃一些富含胶原蛋白的食物，如肉皮以及富含维生素C的蔬菜水果等对皮肤很有好处。30岁的女人最爱光顾美容院，其实美容院对皮肤的美化作用排在最末，所谓“28天去皱”的宣传完全不太可信。女性要想嫩肤，最该注意的是少晒太阳，营养好、休息好、情绪好。当然，长期涂抹一些品质可靠的护肤品对皮肤的保养也是有一定效果的。30岁的女性在选择润肤品时应该着重考虑这几个要素：防晒、保湿和适当补充维生素。化妆的女性一定要记住回到家中及时卸妆。

可以尝试任何运动

女人在30岁以后，会发现肌肉开始变得松弛，脂肪堆积的速度越来越快，减肥已经成了生活的一部分。30岁的女性首先要有这样一个清醒认识：忽视锻炼等于拿健康去赌明天。可喜的是，30岁的女性运动的限制比较小，任何一种运动都可以尝试。

说到减肥，尽管有些人看上去比较苗条，但是体脂百分比却不是很协调。这些女性的脂肪比例超出正常指标，属于隐性肥胖，缺少肌肉。王主任指出，一定的肌肉能让人显得挺拔干练。肌肉除了能保护关节外，还能使基础代谢水平提高，让人不仅仅是运动的时候，坐着、站着都能消耗能量。30岁的女性应该积极参加有氧运动和力量练习，如跑步、举小哑铃、骑车、爬山等。

30岁的女性一般比较忙，而天天锻炼才有效果。天天锻炼很简单，走走路、爬爬楼梯，哪怕做一些比较费劲的家务活，都可以消耗热量。女性一定要趁着还未进入中老年时，多培养一些运动爱好，有了爱好，将来就算没有时间，也会挤出时间来练，拉几个伙伴一起练效果更好。运动时要特别保护好韧带，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。而且女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤，因此应注意充分的准备活动和循序渐进。

换个角度缓解压力

30岁的女人往往有着很大的心理压力，一方面觉得无论自己再怎么“装嫩”，都不会再有人当你是小姑娘了，也就不再允许你“倚小卖小”地犯了错后一笑了之。另一方面，大多数30岁的女人工作上尚没有太大的成就，看到同龄人中的“凤毛鳞角”，自卑感油然而生，甚至觉得今生也就这样了。

其实30岁的女性如果学会了利导思维，事情就不会像上述那样悲观了。而立之年一定是比年轻时的激情和任性多了一份理智，再加上机体和心理处于比较成熟的阶段，其中蕴含着丰富的创造力，相信只要努力，在家庭和事业方面，一定是会做出成绩的。

打开电视机，各种塑胸、丰胸广告充斥荧屏。据专家介绍，女性乳房美丽与否取决于遗传及青春期的发育状况，后天的整、塑并不能从根本上改变。女性若想拥有健康、美丽的乳房，应从青春期开始好好保护自己。

许多“吾家有女初长成”的家长都有这样一个苦恼---女儿为什么总是含胸、驼背。据专家介绍，这是因为进入青春期的女孩十分羞涩，尽管她们知道这是成长过程中必经的过程，但因羞于让别人看出自己胸部的变化，仍会在站立、行走时有意含胸、夹肩，有些甚至买一件紧身内衣把胸部箍紧，只为不让别人发现自己的“小秘密”。

其实这样做是有害的。这样做，从整体上说，可能将不能拥有一个挺拔的身姿;从细节上讲，可能会使胸廓变窄，肩胛骨前移，乳房发育过小，两侧发育不平衡等。

另外，由于青少年左右胸骨的接合一般要到20岁左右才逐渐完成，如果青春期束胸，势必会影响发育中的胸廓，严重的话会压迫心脏、肺和胸部大血管，影响内脏的正常发育。因此，专家建议，有女儿的家长，在孩子进入青春期后，除让孩子正确认识乳腺发育，还应更多地帮助孩子树立自信心，让孩子把身体的这种变化当作“健康美”的象征，坦然面对，并且教导孩子在发育期间做好乳腺的卫生与保健。

少女何时戴胸罩　　青春期的女孩应随乳腺发育的变化而更换内衣，尤其是在12-14岁时。家长要为女儿选择合适的内衣，一方面保护乳腺，另一方面则可以更好地为胸部塑形。

专家说，女孩乳腺发育早期，以穿合适的小背心或针织类裹胸为宜。这一时期，以必要的遮挡为主，让乳腺得到充分的发育空间;当乳房有明显向外隆起，胸部也有微微的胀痛感时，可穿着前胸加厚的内衣，以保护敏感的胸部。当乳房从底部经乳头到达最上面的弧度达到15-16厘米时，这时就要穿戴合适的少女型胸罩。此类胸罩为没有束缚的轻托式塑形胸罩，可以轻轻托起少女初长成的胸部。此时不推荐使用有钢圈的塑形胸罩，以免乳房下部血液淤积而致乳房疾患。

注意事项

青春期少女要想塑造健康优美的体态，应注意以下事项：

1.适当运动。扩胸运动、俯卧撑、展胸健美操、游泳等不仅能促进乳房正常发育，还是最方便又经济的健胸方法。

2.保持良好的姿势。走路要抬头挺胸，收腹紧臀;坐也要挺胸端坐;睡眠时要仰卧或侧卧，不要俯卧，以免压迫乳房。

3.注意营养。在保证均衡膳食的基础上，可适当多食用一些富含胶原蛋白的食品，比如肉皮，鸡翅等。

4.每月做一次乳房自检。时间以月经期刚过为最佳，包括视察和触摸，注意乳房、胸壁、腋窝有无肿块或其他异常情况，若发现异常，要尽快请医生做全面检查。

5.保持乳房的卫生，不要挤弄乳房或抠乳头，以免发生感染。

“虚则补之”是中医治疗疾病的调理方法，不过，进补不能不分清红皂白地胡乱服药，必须因人因时因地制宜，否则不但无益，反而有害。比如人参、鹿茸一直以为被视为祛病延年的灵丹妙药，不少人即使无病也常服用。实际上，它们有温补阳气的作用，对气虚阳虚患者比较合适，而阴虚火旺或阳气亢盛的患者，服用后可造成鼻出血，月经量多，甚至崩漏。

辨明体质情况对症进补

适当的进补，有益人体健康，但欲话说“药补不如食补，食补不如精神补”，尤其女性朋友当以愉悦心情，增加锻炼为首要，适当营养为宜。

进补之前应辨明个人体质。需进补的人一般以虚证为多，中医虚证分气虚、血虚、阴虚、阳虚的不同。以食补为主，药补为辅。

一、气虚

症状：倦怠、乏力、面色苍白、短气、懒言、月经量多、色淡、舌质淡、脉濡细。

食补方案：气虚者食补可用瘦肉白参适量加水炖汁，生黄芪炖母鸡。

药补方案：可用党参膏、参芪膏每次一匙每天二次。

二、血虚

症状：面色萎黄或苍白，口唇瓜甲、牙龈色白，倦怠乏力、消瘦、失眠、心烦、月经量少或闭经，舌质淡，脉濡细。

食补方案：炒猪肝，胡萝卜饭或生吃胡萝卜，阿胶于黄酒中浸泡24h后隔水炖溶，加入花生米，冰糖边炖边搅拌或糊状后置冷成膏，每次一匙，每日二次。

药补方案：十全大补膏，补气养血膏，八珍汤。

三、阴虚

症状：午后潮热，面色潮红，消瘦，口干不欲饮，腰酸，膝软，月经量多，色暗红，舌质红，舌体瘦小，苔薄，脉濡细。

食补方案：蜂蜜炖梨，西洋参泡茶(适用于气阴两虚者)，老鸭汤。

药补方案：六味地黄丸，乌鸡白凤丸，龟龄膏。

四、阳虚

症状：面色发白，乏力，畏寒肢冷，小便清长，大便溏薄，舌质淡胖而润，苔薄，脉沉缓。

食补方案：当归生姜羊肉汤，牛骨髓汤等。

药补方案：参鹿补膏，鹿茸片，金匮肾气丸等。

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