老年人怎样才能睡得好

老年人要睡好，主要靠自己调整好心态，讲究睡眠卫生，找到自己睡不好的原因并对症下药。具体来说，要注意以下六个方面：　　　　老年人不要把觉少当负担，要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实。而且不要把这种正常睡眠生理的变化与失眠相混淆，给自己增添不必要的烦恼和心理压力。有些老年人拿年轻时的睡眠状况作为标准来衡量现在的睡眠状况，往往将自己睡眠少了作为一种病状，于是想方设法地吃安眠药、喝酒、看医生，企图恢复原来的睡眠。其实这非但做不到，反而会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量。　　　　一般来说，积极参加活动的老年人发生睡眠问题比不活动的要少。老年人要积极参加和从事有益于身心健康的活动。老年人的睡眠状况与其心理、精神状态密切相关。老年人虽然社会工作少了，但还是要尽量多参加社会活动，保持良好的精神风貌和社会关系，尽量使白天的活动充实些。假如人生没有了目的，人就会在突然之间使其精神身体的功能衰退下去。也可通过多做点家务、整理庭院以及照看孙子等以充实白天的活动。有足够多的活动，人活得充实，不容易产生心因性失眠，睡眠素质也会改善。　　　　体育锻炼有助于增加睡眠的深度。老年人睡眠变浅，可通过体育锻炼来弥补。老年人要注意经常锻炼身体，每天要有固定的运动时间，最好在下午或傍晚进行，时间要有30分钟以上，并注意持之以恒。　　　　注意饮食，经常失眠者晚饭及晚上不要喝酒，睡前数小时不喝咖啡、浓茶，可以少量吃点零食或喝杯热牛奶；应戒烟，尤其不要在睡前或失眠时吸烟。　　　　如果中途醒来很难入睡，可尝试一下前面介绍的刺激控制法和放松训练。硬是睡不着，就起床，做一些放松的活动，例如阅读、看电视或其他消遣活动，直至你感到眼睛睁不开了，然后回到床上，让其自然入睡。也可在睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事，在放松的身心状态下，人容易入睡。　　　　假如失眠的苦恼还是去不掉，则可以间歇地服用安眠药。但一定要在医生的指导下服用。患有肝脏、肾脏、心脏、呼吸系统疾病和脑疾病的老人不要随意服用安眠药。由于老年人的药物代谢缓慢，注意不要把睡意遗留到第二天早晨。若第二天还留有睡意和脚步不稳，容易跌倒，损伤身体。也因为此，身体弱或高龄的老人，不宜使用安眠药。老年人容易早醒，一般应选用短效安眠药。