增肥食谱 瘦子必备增肥食谱

增肥食谱 瘦子必备增肥食谱

　　◎早餐举例

　　花卷抹花生酱、牛奶冲麦片、煎鸡蛋、香蕉1个;

　　黄油+面包、酸奶、煮鸡蛋、拌彩椒丝;

　　奶酪+面包、牛奶冲麦片、煎鸡蛋、花生米拌芹菜;

　　肉丝鸡蛋面、酸奶;

　　蛋糕、茶蛋、牛奶冲麦片、木瓜。

　　◎午餐或晚餐举例

　　主食：油饼、馒头、米饭、八宝饭。

　　副食：排骨炖土豆、肉丝炒芸豆丝;鸡块炖蘑菇、肉片炒青椒;

　　牛肉炖土豆、南瓜百合汤;

　　羊排炖山药、肉片炒元葱胡萝卜;

　　红烧鸡翅、肉片炒山药胡萝卜、蚝油生菜。

　　◎早中晚加餐举例

　　核桃、杏仁、腰果、瓜子、花生 、牛奶、面包、奶油蛋糕、点心。