越吃越瘦 1200卡减肥食谱|越吃越瘦 1200卡减肥食谱

　　不想忍受节食的痛苦，就想越吃越瘦的爱吃ＭＭ们，来看看瘦身达人向朋友们推荐的这套简单实用的１２００大卡“减肥大餐”吧。

　　营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于１２００大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。那么，１２００大卡能量意味着多少食物呢？就是三两（１５０克）主食＋二两（１００克）肉＋一个鸡蛋＋一杯奶＋５００克蔬菜＋一点油。简称“３＋２＋１＋１＋１”。

　　此外，饮食减肥还有一个重要原则就是“７减２原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”，是指７大营养素－－蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这５大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量“负平衡”。

　　早餐７：００－７：３０

　　１杯不加糖的脱脂牛奶（２５０毫升）

　　４片苏打饼干或１片白面包片（约３５克）

　　１个中等大小的煮鸡蛋（约５０克）

　　上午加餐９：３０

　　一个中等大小的新鲜番茄（约２００克）

　　午餐１２：００

　　５０克米饭（注意５０克煮熟后重量是１３０克）

　　清炒茼蒿（茼蒿２００克，植物油５克）

　　烩鸡片银耳黄瓜（鸡片１００克，适量辅料，油１０克）

　　下午加餐１５：３０

　　无糖燕麦片２５克冲服

　　晚餐１９：００

　　紫米粥（紫米２５克）

　　醋熘茄丝（茄子１００克，植物油１０克）

　　蔬菜沙拉（黄瓜５０克，胡萝卜５０克，生菜５０克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好）。