【图】x形腿如何矫正呢 揭秘什么是X形腿
x形腿如何矫正X型腿，O型腿，腿型似乎是除了瘦腿之外，MM们的另一大困惑，怎么样去矫正练习，如何拯救你的腿型，如何能让你的腿变直。下面就跟着小编一起来看看吧……
X型腿，O型腿，腿型似乎是除了瘦腿之外，MM们的另一大困惑，怎么样去矫正练习，如何拯救你的腿型，如何能让你的腿变直。下面就跟着小编一起来看看吧。
X、O型腿“O形腿”就是当双脚站直时，腿部从膝盖以下弯曲，呈O字型。O型腿的人走路的时候多数呈现出外八字的姿势，因为走路的时候脚跟会靠得比较近，而脚尖呈现出向外分开的状态，久而久之，就会造成膝盖无法靠拢，变成O型腿。
“X型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻;外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。
如何矫正O形腿和X形腿
1.对外八字脚患者，行走时，每走一步，都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程；随时随地选择有直线地面，两脚正直踩线行进练习。同样主要靠生活中坚持。
2.X形腿的矫治练习，每天1～2遍：
第一节压膝运动：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。第二节捆腿练习：坐位，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动。
x形腿如何矫正X型腿，O型腿，腿型似乎是除了瘦腿之外，MM们的另一大困惑，怎么样去矫正练习，如何拯救你的腿型，如何能让你的腿变直。下面就跟着小编一起来看看吧……3.非手术疗法有一些，但需长期不懈的坚持，可以尝试：1.穿鞋底内侧垫厚一些的鞋。2.走“猫步”。3.盘膝坐20～30分钟并交替双腿，每天1～2次。同时按摩腿内侧肌肉，增加肌张力以矫正畸形。
2岁以内：因受身材比例问题、经常用尿布及体重平衡等因素的影响，下肢通常会偏向“O形”；2-4岁：因受到生长、负重与姿势改变等因素等的影响，下肢又会逐渐偏向“X形”；4-7岁：这个时期小孩的双下肢会从“X形”逐渐变直；10岁左右：95%的小孩下肢外观上会完全变直。
“X”形腿是指站立时，两膝并拢时网脚不能并拢，间隔距离为1．5cm以上。
（1）坐在椅子上，两手后撑，足踝处突一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15一20次X3组。
x形腿如何矫正X型腿，O型腿，腿型似乎是除了瘦腿之外，MM们的另一大困惑，怎么样去矫正练习，如何拯救你的腿型，如何能让你的腿变直。下面就跟着小编一起来看看吧……（2）两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。
（3）直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物（如小皮球），用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。要求小腿用力夹物体。
（4）两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。
（5）小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。
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允儿马甲线少女时代成员林允儿近日为杂志拍摄全新的时装大片，黑白色调十分抢镜。别看允儿纤瘦的样子，这一次的大片拍摄，她毫不吝啬秀出自己的完美马甲线！令旁人羡慕嫉妒恨...
少女时代成员林允儿近日为杂志拍摄全新的时装大片，黑白色调十分抢镜。别看允儿纤瘦的样子，这一次的大片拍摄，她毫不吝啬秀出自己的完美马甲线！令旁人羡慕嫉妒恨。马甲线不仅是衡量女生低体脂率的指标，更是完美小腹的重要衡量标准！怎么练出迷人马甲线？马甲线怎么练图解告诉你……第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。
第二招：足尖沾地法
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
允儿马甲线少女时代成员林允儿近日为杂志拍摄全新的时装大片，黑白色调十分抢镜。别看允儿纤瘦的样子，这一次的大片拍摄，她毫不吝啬秀出自己的完美马甲线！令旁人羡慕嫉妒恨...第三招：仰卧交替法这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。
第四招：屈腿收腹法
这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。
首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
允儿马甲线少女时代成员林允儿近日为杂志拍摄全新的时装大片，黑白色调十分抢镜。别看允儿纤瘦的样子，这一次的大片拍摄，她毫不吝啬秀出自己的完美马甲线！令旁人羡慕嫉妒恨...第五招：蜷腹起身平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
第六招：坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
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