不花一分钱让你甩开和肩周炎“并肩”的日子

一、划船运动。

患者弯腰垂臂，以两臂为桨做划船状，可向前划，也可向后划。

二、爬墙运动。

患者面墙而立，患侧手指顺墙爬至最大限后，再缓缓缩回原处。

三、拉手运动。

患者自然站立，患侧上肢内旋到后背，健侧手从背后拉住患侧手腕，慢慢往健侧及向上牵引，到最大限度时停止数分钟。

四、下蹲运动。

患者背向站在桌前，双手扶桌边，反复做下蹲动作。

五、枕手运动。

患者仰卧，十指交叉，掌心向上，放在脑后，然后两肘慢慢外展至最大限度。

六、展臂运动。

患者双臂自然下垂，手心向下缓慢外展后，再用力抬起，至手臂垂直向上，停10分钟。

七、擦汗运动。

患者或站或坐或卧，屈患侧肘，掌心向上，然后尽量用肘部擦额部。