女性常熬夜影响排卵周期

　　骤然出现的眼袋、面色黯黑的脸蛋……是众多惯于熬夜的女性的痛。然而，长期不规律的生活不单单会让女性容颜苍老，还会带来许多疾病。

　　据报道，经常打乱生物钟熬夜的女性出现月经不调的几率是作息规律者的2倍，其痛经、情绪波动的情况也很多。而美国哈佛大学医学院和波士顿布莱根女子医院的专家称，经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次数越多，风险越大。

　　女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

　　因此，女性朋友能不熬夜尽量别熬。实在要熬，白天也要尽量把睡眠补回来，同时按需求来调节自身生物钟。如果身体适应了“黑白颠倒”的生活，白天的睡眠质量也可以保证，内分泌恢复正常，对身体的不良影响会相应减少。而且，女性朋友们应坚持每3-6个月测次激素水平，以便发现问题，及早处理。

　　据调查显示家庭主妇高发肱骨外上髁炎，在拿取重物、搓洗衣物、扭绞毛巾时或提茶壶倒水、扫地以及睡觉拉被子时，手肘出现疼痛或剧痛。　　症状轻微者，平时加强注意，几天或几个月后可自愈；如果反复发作、持续性疼痛、无力，甚至手里的东西会突然掉在地上，应及早就医。　　在生活中要注意：　　1、打网球或羽毛球时，选择质地轻、弹性佳、品质优良的球拍，以减少手臂的负担。　　2、买菜时，尽量使用推车，少用提篮；提壶、倒水、拧衣物以及手提重物时要注意手腕姿势，不可背屈。　　3、使用拖把拖地时，腿部略弯，以腰腿力量带动肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量来拖动。　　4、如有症状，应尽可能减少工作量，以免病情恶化。　　急性期要注意：　　1、将小冰块装入塑料袋内，置于疼痛部位，然后以弹性绷带包扎起来，每次20分钟；可重复几遍，并抬高患部。　　2、暂停工作，采取局部制动，还要注意及时休息。　　慢性期要注意：　　除了局部制动休息、保护、理疗、加压按摩和口服非甾体类抗炎药物外，主要是局部封闭治疗。即用强的松龙2%利多卡因，行压痛点局部浸润。　　在接受药物封闭法治疗时，要注意：　　1、要避免将药物注入肌腱内或皮下，以免出现肌腱或皮肤局灶性坏死。　　2、封闭次数不宜过多，以2～3次为宜，每次封闭间隔时间7～14天，如不见效，要及时就医，更换其他治疗方法。

　　愈接近端午，天气愈来愈潮湿闷热，有碍肠胃消化系统的运作，再加上这几天已开始吃粽子等难消化的食物，觉得腹胀、不舒服的机会也大增。专家表示，一般人肚子饱胀时经常会摸肚子、拍肚皮，但其实以中医观点来说，此时较好的处理方式为按摩背部，因为内脏器官的相关反射点几乎都在背上，而按摩肚子可能会更难消化。　　许多人体经络与内脏器官的反射点有关，例如大家较为熟知的脚底、耳朵，上面有许多脏器反射点，不过，专家表示，从中医理论来说，在背部如肩胛骨下缘到腰部的范围，就属于肠、胃最密切相关的反射点，所以经常按摩此处，可以强健脾胃，帮助消化。而吃得很饱时直接挤压按摩肚子，会给肠胃过大的刺激，反而不利消化，所以古时才有俗谚：“肚子愈搓愈大。”指的就是一直摸肚子可能会阻碍消化，肠胃若是难消化，可能会造成肚子鼓胀的情况愈明显。

　　这样按　　由上往下推按背部　　最好的消胀按摩方法是用手掌最多肉的地方，按摩背部肩胛骨下缘到腰部的高度，一次按摩一边，每次都是由上往下推，进行3、5次后再换边。

　　专家提醒，也可以直接按摩下背处的肾俞穴，同样也可帮助消化，尤其是儿童经常会出现消化不良而胀气的情况，家长可用手轻推孩子的背部。肾俞穴位置是肚脐正后方的脊椎往左右两侧约2横指宽度处，左右各一个。

　　轻轻敲打小腿外侧　　除了按摩背部之外，专家也推荐一个敲打腿部胃经的方法：先坐在椅子上，将脚曲起，轻握拳头后敲打小腿外侧，从膝盖下一直到小腿的一半即可，每次都是由上往下敲，不要由下往上敲，约敲3、5次即可换边；

　　另一方法是直接以食指和中指按摩足三里穴，位置是膝盖下4横指、旁开2指处，专家特别提到，要用力按压才行。

　　握拳击掌助消化　　手掌也有可以帮助消化的穴位，感觉腹胀不适时，可两手互相敲打。　　Step1　　先找出手掌最多肉的地方，此处称为鱼际，手掌的中央则为劳宫穴，两者同样都是反射肠胃的地方。

　　Step2　　一手握拳，另一手张开，用握拳手的鱼际处敲打另一手的掌心，约15下换手，可同时刺激鱼际和劳宫穴。

　　平常轻按肚脐周围　　若还是很想按摩肚子，应在平常未吃东西时，用食指与中指或手掌鱼际处先顺时钟绕肚脐按摩几圈，再逆时钟按摩几圈，可预防肠胃机能障碍。轻推即可，不必重压，刚吃饱时不可按摩肚子，以免肚子不舒服。

　　可改善　　温热毛巾敷15分钟　　腹部若是在温暖的环境下，肠胃消化运作会比较顺畅。专家提到，现在很多人长时间待在冷气房里，又缺乏运动，所以肠胃消化机能变弱，建议若是有肚子不舒服的情况，可以用温热毛巾敷在肚子上约15分钟，不用按揉。若要用热水袋或暖暖包的话，应用毛巾包裹后再敷，以免烫伤。

　　吃完忌歪躺不走动　　如果刚吃完粽子就一直坐着、躺着不动，更会阻碍消化，专家建议吃完油腻或难消化食物，半小时后应起身散步、活动一下，才能帮助消化。

　　搭冰饮瓜果易头痛　　糯米是不好消化的食物，若搭配冰饮、瓜类如西瓜一起吃的话，很容易头痛、腹胀肚痛，所以最好是喝不冰的茶，少吃属性寒凉的食物。　　医师说　　吃饱按摩肚子更想吐　　有些人吃饱后摸肚子可能更会有想吐的感觉，这是因为对肠胃的刺激过大，而用按摩背部、轻敲腿部与手部的方式比较不会想吐，且能更快排除胀气。