IT女性常吃这些零食

（编辑：Hilady点击：）

　　1、叶酸　400微克/日

　　最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

　　2、维他命B6　1.5毫克/日

　　最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

　　3、维他命C　75毫克/日

　　最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4、维他命E　23个国际单位，15毫克/日

　　最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

　　5、钙　1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日

　　最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

　　6、铁　15毫克/日，50岁以上10毫克/日

　　最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

　　7、镁　320毫克/日

　　最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

　　8、锌　12毫克/日

　　最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

　　漫天雪片似冬日的精灵在大地上旋转飞舞，晶莹，透白，婀娜多姿，为冷咧的寒冬注入点点生机。屋内炉火前的软垫，毛毯，香槟，还有那只趴在懒骨头上呼呼欲睡的肥猫，都在刻意卖弄着小资的冬日温情。

　　浪漫温情的12月，当然少不免呼朋唤友或与亲密知已温存一番。又是你大显身手的时刻啦，圣诞节就必须弄火鸡?NONONO!那些皮厚肉粗的火鸡们还是留给亲爱的外邦吧，来看看我们这期的特邀美女嘉宾带来什么样的惊喜!

　　材料

　　火龙果一只

　　奇异果一只,

　　明虾6只

　　青黄彩椒各一只

　　姜,鸡精,盐,油少许

　　准备

　　1、虾去头尾待用

　　2、火龙果与奇异果取球状代用,

　　3、青黄彩椒切片备用。

　　做法

　　1、下少量油、姜等爆香。

　　2、放入虾炒熟。

　　3、加少许盐,放入火龙果及奇异果球稍稍混合，加入鸡精调味便可起锅。

　　火龙果肉和奇异果球不要太早下锅，以免破坏其营养成份和口味。一道非常清新却简便易学的家宴上品,无论是孝敬父母还是宴请宾客都会赞不绝口哦。