办公室一族如何缓解疲劳？

　　上班族成为亚健康的主要人群原因就在于长期的压力堆积，面对着把自己压得喘不过气的沉重压力，上班族们渐渐的进入了疲劳的状态。也正是这些疲劳的状态，严重的威胁在办公室一族的健康。那么，办公室一族如何缓解疲劳呢？

　　1.螺旋扭转：双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直。上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。

　　2.蝴蝶伸展：坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复两次。

　　3.横躺拉腿：平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面，手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。

　　4.肩部抻拉：身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟，重复3次。

　　这些缓解疲劳症状的小招数在办公室里面就能进行，也为办公室一族解决了没有场地锻炼的麻烦。适当的运动锻炼，可以帮助办公室一族缓解疲劳，缓解亚健康症状喔。