秋冬交替之时如何保证良好睡眠

睡眠不足会加快肌肤老化速度，还会导致记忆力减退、注意力不集中等，甚至诱发一些疾病。因此，为了身体健康，我们都应该改善睡眠。那么，秋冬交替之时如何促进睡眠，保证良好充足睡眠呢?

1、晚饭早点吃

健康饮食讲究按时吃饭，然而很多上班族却难以做到这一点，甚至干脆应付着直接吃夜宵，这样的饮食方式不但会影响身体健康，还会影响睡眠质量。健康专家建议晚饭不要吃得太晚，如果太晚吃晚饭易导致消化不良和胃痛，并且夜晚身体机能也都处于休息状态，运转较慢，所以容易囤积热量。如果晚饭是在8点以后才吃，那么一定会影响睡眠，如果还想在饭后吃个冰淇淋，那么晚饭更需要提前吃，因为冰淇淋只能在睡前1～2时吃，不然过量的糖分会令你亢奋地睡不着觉。

2、睡前喝杯清水

尽管已经立秋，但天气依然炎热，在这样炎热的天气中人们很容易出现脱水情况，而如果身体内的水分不足，就易感到疲劳没精神。因此，建议在每天晚上睡觉前半小时喝一杯清水，不用喝得很多，睡前适当补充水分，这样可有效维持新陈代谢，同时还可预防便秘。

3、预防过敏

晚上睡觉如果感到热，人们就习惯开着窗户，然而如果长期开着窗户睡觉就容易引起一些身体问题，比如热伤风或季节性过敏等，可能还会受到窗外噪音的影响扰乱了睡眠。因此，不如开个柔风的小风扇，这样就可安静地入睡了。

微微健康网小编提示：睡眠不足会加快皮肤老化速度，另外，还显示出睡眠不足容易使皮肤更脆弱，更容易受到外界的侵害，更容易被紫外线晒伤。因此，我们可以通过上文中介绍的方法改善提高睡眠质量，以维持我们肌肤的年轻状态。相关文章推荐阅读：一剂中药足浴方 还您一个好睡眠