超简单动作 快速美背瘦腿

　　夏天的到来是不是给你很多忧虑呢?现在不必担心，给你几个超简单小动作，让你轻松拥有好身材!

　　臂部、腹部、腿部、臀部、腰部和胸部，每一部位都是女人的重要部位，想要拥有完美身材就要牢牢抓住它们进行训练，一个都不能错过。

　　再现美腿翘臀

　　方法一.蹲坐

　　步骤：

　　1.双脚分开站立与肩同款，膝盖微弯。背部直立，手放于跨两边。

　　2.膝盖弯曲90度，保持脚跟着地。

　　3.身体微微前倾，与大腿成直角。

　　方法二：压腿

　　步骤

　　1.直立

　　2.一只脚向前迈一大步，收腹，保持身体直立。

　　3.膝盖弯曲，重心落在前脚根上。

　　打造迷人背部曲线

　　方法：趴卧抬伸

　　步骤：

　　1.趴卧在垫子上，双臂前伸，腿伸直。

　　2.同时抬起左臂和右腿，伸直。

　　3.换另一侧,重复该动作。

　　挺起傲人胸部

　　方法一：半俯卧撑

　　步骤：

　　1.双手撑在板凳上，双手间距与肩同款。踮起脚尖，重心放在双手和脚尖，身体拉成一条直线。