杜绝经前综合症 补充8种营养是关键（3）女性养生养生资讯

【关键营养8：月见草油】　　月见草油是常见可预防经前症候群的营养成分，可以降低月经来潮的前列腺素浓度，调节动情激素(女性荷尔蒙)，减轻情绪不稳、经痛、乳房肿痛等不适症状。　　推荐食物：　　1、香蕉　　缓解焦虑　　香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。　　2、菠菜　　缓解痛经　　菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。　　3、鱼类　　缓解痛经　　吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。　　4、牛肉　　有助睡眠　　牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。