减重餐一起来跟肉肉快乐分手

● 蓝又时的轻食料理．芦笋手卷

材料：长型海苔、绿芦笋、小黄瓜、水果(依口味挑选)

● 蓝又时的轻食料理．芦笋手卷

Step 1. 海苔卷成圆筒状 以低卡美奶滋沾黏固定

日式原味海苔 10大卡/3g

一般多以糖、酱油，再加上香菇汁、海苔汁等调味，味道较甜。

相较于韩式海苔，更适用于轻食料理中。

Step 2. 摆放芦笋与小黄瓜 挤上美奶滋色拉调味

将汆烫后的芦笋，摆放在圆锥状的海苔里，

依序再放上小黄瓜，挤上一点低卡美奶滋调味，

食材的用量可依个人的食量做增减喔！

绿芦笋 20大卡/100g

可增加体内新陈代谢，

此外，富含钾，还有适量的钙与镁，

这三种矿物质有益于心血管健康和预防癌症。

小黄瓜 15大卡/100g

含维生素E，促进细胞分裂，可抗衰老。

有利尿效益，并可使脂肪进行缓慢，

故对肥胖心脏病，乳癌，等预防有益。

黄瓜中的纤维素除增强排泄，可降低胆固醇。

Step 3. 以水果点缀即可

● 蓝又时的轻食料理．蔬菜饱足餐

材料：绿花椰菜、红萝卜(依个人喜好调整)

● 蓝又时的轻食料理．蔬菜饱足餐

蔬菜汆烫沥干 以低卡美奶滋调味

绿花椰菜 15大卡/100g

富含纤维质和维他命C、K等多种营养素，

多多食用有助健康喔！

红萝卜 37大卡/100g

每日摄取适量的胡萝卜素

补充维他命A，减低感冒机率；

对视力和伤口愈合，也有帮助。

● 蓝又时的轻食料理．水晶果茶

材料：热水、金桔、低卡果冻、茶包、冰块

● 蓝又时的轻食料理．水晶果茶

Step 1. 将茶包泡在热水中 浸泡出茶色

Step 2. 挤入金桔汁

Step 3. 加入冰块搅拌降温

Step 4. 加入低卡果冻 拌匀

靠减肥药或断食减肥真的很不健康，蓝又时教大家这三道轻食料理，就是要让妳瘦的漂亮又健康，让减重再也不用饿肚子了！