白领颈肩疼痛　试试物理治疗

现在的白领平时工作较忙，很少锻炼身体，常会感到肩背部沉重，颈部酸痛不适，活动受限，特别是颈后部及两侧肩部疼痛尤其厉害，伏案工作超过半小时就需要停下来休息，有时即便休息后也不能缓解。这是颈椎综合征的症状，也就是通常所说的“颈椎病”。

临床显示，颈椎病已经出现年轻化的趋势。颈椎的话题已经成为CBD办公室里的流行话题。虽然很多白领已经改变了过去只有中老年人才会得颈椎病的认识，但仍然认为只有长期对着电脑的不良坐姿才会导致颈椎病，其实这是一种误解。实际上，除了长时间用电脑之外，伏案学习时间过长、肩上的书包太沉重、开车时间过长等等都可能导致颈椎痛。虽然越来越多的白领遭受着颈椎病的折磨，但多数患者对颈椎病缺乏正确的认识。有半数以上的患者因为轻微的颈椎病而紧张，很多人误把颈椎病当成看不好的“绝症”，导致治疗上的延误或放弃，这都是不必要的。只是有颈痛等初期症状的轻度颈椎病患者，九成左右的只需要正确的康复治疗就能够缓解症状。可采用物理康复治疗，目的是以缓解肌痉挛和疼痛、改善局部微循环、增强颈及肩胛带肌力、促进颈椎各关节功能。例如：下面的三周康复计划。

第一周：治疗集中于减轻疼痛，缓解肌痉挛，改善局部微循环。具体方案是每日治疗开始前给予斜方肌、颈竖脊肌和右冈上肌热敷10分钟，然后对斜方肌表面进行干扰电治疗20分钟，经皮神经电刺激30分钟，右冈上肌超声治疗5分钟。

第二周、第三周：治疗以增强肌力、改善关节活动度为目的。循序渐进地进行提肩、降肩、肩胛内收，头前屈、后伸、侧屈、侧旋运动，先是主动，逐步向抗阻练习过渡。进行颈椎、肩胛骨和上肢的各方位的运动，有意识加强速度、协调性、反应灵敏度。最好在物理治疗师的指导下进行康复治疗。

长期伏案工作的白领，颈肩肌慢性劳损是常见和多发病之一，要注意姿势的正确，使用设计合理的工作台，电脑的高度最好与眼睛在同一水平，不要过度低头或仰头，不要长时间同一个姿势工作，每隔一个小时要进行颈部的功能活动。休息时枕头应对颈部有很好的支托，保持正常的生理弯曲度，枕头的高度应在12厘米至15厘米，硬度要适中。

选喂母乳四大“怕”
　　就记者从广州部分医院获得的信息看，白领母亲不肯喂奶的原因主要基于以下几方面：
　　一是破坏体形。由于拥有一定的经济实力，白领女性总把保持优美的身段作为最大的追求目标之一，她们总喜欢以各种方式(如运动、节食、吃减肥药甚至隆胸等)调整体态。但思想前卫的她们，总认为母乳喂养会严重影响身材，导致乳房松弛、下垂，腹部脂肪增加。
　　二是乳房疼痛。不少白领女性都反映，在母乳喂养的过程中总感到乳房、乳头疼痛，难以忍受。某位台商老板娘，产后感觉自己的乳房红肿、疼痛，里面还有硬结，娇气脆弱的她怕母乳喂养婴儿时会更加疼痛，于是怎么也不肯给婴儿哺乳。
　　三是乳头皲裂。临床上，有白领女性在母乳喂养中发现自己的乳头出现皲裂的现象，于是便把乳头破裂、变形归咎于哺乳，认为母乳喂养会破坏身体。
　　四是害怕失业。据市二医院李映桃主任介绍，在拒绝母乳喂养的白领中，相当一部分是害怕失业。原因是白领一族的工作节奏快、压力大、淘汰率高，不少人都认为母乳喂养耗费太多精力和时间，会使产后工作大打折扣，有人更担心会因母乳喂养耽误了工作，甚至失业。就白领女性在哺乳期出现的生理上的担忧，记者专门采访了有关专家。得到的答案是：只要方法得当，母乳喂养不仅不会出现乳房疼痛、皲裂的现象，还会使母亲乳房更加丰满、结实，腰部更加纤细！
　　喂奶可使乳房“再发育”
　　广州市妇婴医院仇主任说，母乳喂养是不会影响乳房原貌的，如果按照医生指导哺乳，母亲的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。仇称，哺乳过程中，婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样。因此，坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后，乳房会变得更大、更坚挺，而并非象外间传言的那样，会变得松弛、下垂。即使个别母亲在孩子断奶后出现上述情况，通过体操健胸等手段，乳房也完全可以恢复。
　　母乳喂养可以“纤腰”
　　不少白领妈妈都担心，实行母乳喂养，自己会因长时间坐着喂奶而使腹部、腿部肌肉松弛、胀大，甚至出现“千层糕”式的赘肉。但事实并非如此。专家告诉记者，喂奶是一个大量消耗热能的过程，可以起到“瘦身”的作用。
　　据了解，哺乳过程中，母体会消耗大量的热量，而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说，采取母乳喂养方式哺乳，腹部皮下脂肪首先会得到消耗。
　　营养专家介绍，孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量，以供哺乳时期使用。孕妇产后若不哺乳，这些热量不能散发出去，不但不利于保持体型，相反还容易发胖。
　　乳痛乳裂是怎么回事
　　为什么一些女性在哺乳过程中会出现乳房疼痛和乳头皲裂的现象呢？据专家介绍，原因主要是喂奶方法不对。
　　据介绍，出现乳房疼痛、乳头皲裂是因为婴儿吸吮过程中，嘴部作用力错误地集中在母亲乳头上(应该集中在乳窦上)，由于乳头本身并不能刺激乳腺泌乳(乳头只起喷乳作用)，加上婴儿吸奶力极大，长期吸吮就会出现“干吸”现象，从而导致乳房疼痛和乳头皲裂。因此，只要母亲能在医生的指导下，以正确的方式喂奶，乳房是不会受到伤害的。
　　孩子吸吮、刺激乳头会激发母体母乳素的分泌，母乳素分泌的增加也会激发催产素的分泌，而催产素分泌的增加有利于产后母亲子宫收缩，减少子宫流血，使子宫早日复原，加速母体的康复。wjs健康族女性网

“没人帮我带孩子，所以还没坐完月子我就自己照顾孩子，还要做家务、洗衣服、洗尿布。现在孩子快两岁了，可我一到经期前后，总感觉手指关节和膝关节隐隐作痛，我是不是得了关节炎？”上周末，一位姓杨的女士在电话里问记者。VwZ健康族女性网VwZ健康族女性网　　记者就此咨询了郑州大学第三附属医院产后康复中心负责人胡孟彩。“如果膝关节疼痛是走路时加重，休息后就减轻，那就不用担心。”胡孟彩说，有些女性在经期前后一到两周里会出现关节疼痛，尤其以膝关节疼痛最为多见，走路时疼痛加剧，但稍微休息后疼痛减轻，有些人还会感觉到膝关节局部肿胀，而这些症状在月经后就会消失。“这些症状看着像关节炎，其实是女性月经期间特有的一种生理反应，不必过分担心。”VwZ健康族女性网VwZ健康族女性网VwZ健康族女性网　　胡孟彩介绍，经期出现关节痛，主要与月经期间体内水盐代谢紊乱有关。月经来潮前，女性体内的激素水平波动比较大，这时，雌激素和醛固酮分泌不协调，造成水和盐在体内潴留，当过多的水、盐积聚在肌体组织内，就会出现全身各部位不同程度的浮肿，以脸、手、足等部位最明显。人体膝关节内有一个三角形的间隙，里面充满脂肪组织（髌下脂肪垫），它对关节的功能起着重要作用，月经期间，水盐潴留使得脂肪垫肿胀，进而压迫神经末梢，所以，有的女性在经期会出现膝关节疼痛的现象。VwZ健康族女性网VwZ健康族女性网　　胡孟彩接着说：“经期关节痛不是关节炎，并且是可以防治的。”女性在平时要注意劳逸结合，在经期前后更应该保证充足的睡眠，避免过度紧张和情绪波动，饮食上选择清淡、营养且易消化的食物为好，并且避免久走或剧烈运动。由于高跟鞋能使人体重心前移，减少脂肪垫受压，有助于减轻疼痛，所以，穿上高跟鞋可以缓解关节痛。“如果关节疼痛且伴有全身明显浮肿，可能就不是经期关节痛了，应该及时就医查明病因。”VwZ健康族女性网VwZ健康族女性网