减肥:负卡路里食物燃烧多余脂肪

解码卡路里

Calorie这串英文字母让所有减肥的人心慌意乱，除了坚持运动，调整饮食结构、了解食物热量(即卡路里)是正在减重塑形的人的必修课。风靡减肥圈的Calorie减肥法从控制摄入量开始，让你一步步向理想的身材靠近。

解码一：什么是卡路里？

　　食物热能传统上以卡路里计量，1卡路里即1克水要上升1摄氏度所需的热能。由于卡路里的单位相当小，因而在计算食物热能时，通常以大卡(千卡)表示…

解码二：卡路里来自哪里？

　　卡路里来源于碳水化合物、蛋白质和脂肪。而碳水化合物和蛋白质每克可以释放出4千卡能量，脂肪每克可以释放出9千卡能量。所以说多吃脂肪容易胖…

解码三：卡路里如何被消耗？

　　从食物中摄入的能量，被基本新陈代谢如呼吸、血液循环、细胞更新等要消耗掉60%-75%，另外10%用于消化，运动消耗20%-30%…

解码四：每天摄入多少卡路里合适？

　　摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况…

解码五：如何计算你每天所需的卡路里摄入量？

　　如果你的目标是减少脂肪，将你的体重(斤)乘10/11/12(10表示新陈代慢，11中，12快)。如果你的目标是增加肌肉，将你的体重乘13/14/15(13表示新陈代谢慢，14中，15快)…

解码六：什么是负卡路里食物？

　　那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物就是负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里…