抑郁症自我调节七条法则

对于抑郁症患者来说，康复更需要依靠自我努力。美国心理学会推荐的自我调节七条法则，很值得大家借鉴。

一、不要自责，埋怨自己“我为什么得了这种病”，而应明白现在急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路才是最重要的。

二、可能某些抗抑郁药物会有些许副作用，但不要因此放弃治疗，不良反应会随着治疗的深入逐渐减轻或消失。所以，应遵循治疗方案，依照处方服药，定期就诊。

三、不少患者希望一朝一夕就能战胜抑郁症，其实这需要一个渐进的过程。如果带有急功近利的想法，很容易让人气馁，不利于病情的控制。

四、不要让自己的生活变得复杂化，应适当改变一下，尽量简单化。如果发现某件事对自己来说太难做，不要勉强，干脆置之不理。

五、参加一些擅长的、能让自己有成就感的活动。即使一开始只是个旁观者，也不要放弃这些机会。因为这样的活动能让你逐渐恢复自信，对治疗抑郁症大有益处。

六、认可任何进步。只要抑郁症状有了一点改善，就要鼓励自己，这样可以让自己感到满足。

七、保持规律、良好的生活习惯，不抽烟酗酒。对抑郁症复发讯号保持警觉，及时寻求医生帮助。