四个秘诀让减肥无比简单

　　营养你的心

　　用营养知识武装头脑，树立吃出健康的科学膳食观念。换句话说，就是不光要用嘴吃，还要用“心”吃。具体来说，是要做到两个明确：明确病从口入现代文明病大多与吃有关，因此防病要从源头上控制。明确肥胖可减，用膳食调理的方法减肥不痛苦，简便易行，经济实用。只要按照计划持之以恒，身体力行，必有成效。

　　苗条你的身

　　减肥者要把腰围、腹围、臀围逐步减下来，达到适宜标准。具体来说，做到“三个知道”：知道正常体重、腰围、腹围和臀围的标准;知道肥胖对人体、人生的危害;知道科学减肥的方法和步骤。目前供人们判断自己是否过胖有四种医学方法：标准体重法，体重指数法，体脂肪率法和腰臀围比值法。其中只有体脂肪率需要使用专业测定仪测定，其他三种方法均可由减肥者自己来测算。

　　标准体重=身高（米）2×22千克。在这个数值的上下10%以内，可视为正常体重;高于10%，但不超过20%为超重;超过20%为肥胖。

　　体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）2，即体重数除以身高的平方数。得出的数值在18.5～23.9为正常，在24～27.9为超重，超过28为肥胖。

　　腰臀围比值=腰围（厘米）÷臀围（厘米），即腰围数除以臀围数。所得值，男性小于或等于0.85，女性小于或等于0.80，体重属于适当范围，超过这个数值为超重或肥胖。

　　管住你的嘴

　　不是让人饿着，不让吃饭，而是按照《中国居民膳食指南》科学地吃。可以概括为以下三点：一是平衡，指荤与素、酸与碱、主与副、粗与细要搭配着吃;二是多样，每天吃的食物种类最好在25种以上;三是适量，根据自己的身高、体重、职业和活动量，灵活调整每日摄入的食物种类和量。

　　迈开你的腿

　　注意每天进行适量运动，达到热量进出平衡。具体说，要做到“三算一选”：“三算”是算出自己每日热量消耗值、每日全部活动实际热量消耗值和减肥各阶段的每日热量消耗值。“一选”是选择适合个人条件的、能坚持的、可实行的运动方式。

　　T3、T4是甲状腺分泌的两种激素，即四碘甲状腺氨酸（简写为T4，即通常所指的甲状腺素）和三碘甲状腺原氨酸（简写为T1），二者合称为甲状腺激素，它们都是碘化的氨基酸衍生物，因此都用“T”来表示。

　　以上两种激素，对机体的作用都以起促进增强作用为主。增高（甲亢）时，代谢率加快，促使饮食增加，同时消耗也增加，人一般显得消瘦；相反，低下时，则代谢功能低下，代谢率减慢，产生厌食等现象，其身体多显肥胖。单纯性肥胖患者，一般情况下均较正常，在调查的病例中，并未发现T3、T4低下，只是相对于机体比重来说，相对不足罢了。目前的研究资料并末表明单纯性肥胖患者T3、T4的明显变化。有趣的是，有关资料则证明甲状腺机能低下者，并未见明显肥胖者，这也许与患T3、1、4低下的患者同时产生厌食症状有关。也有些人，甲状腺功能有时低下，克洛茨（K1otz）发现在240名肥胖人中有22％发生甲低，但大多数病例，在肥胖好转后，甲状腺功能可恢复正常。

　　“裤带越长，寿命越短。”这谁都知道，但腰部脂肪为何这么关乎健康和生命

　　原来，腰围超标是内脏脂肪堆积的一个外在表现。内脏脂肪是一种最有害健康的脂肪，虽然量小，危害却很大。在轻度肥胖的中年人中，内脏脂肪仅占总体月旨肪的15%~20%，但它却密切关联着高血脂、高血糖、高血压及其他病症。难怪腰围粗了，糖尿病、心脏病、中风和某些癌症就找上门来了。

　　中国肥胖问题专家最近研究表明，中国成年人适宜腰围男性不大于85厘米，女性不大于80厘米。那么，对于健康而言，最理想的腰围究竟应是多少？目前对此仍不十分明确。不过，腰围超标肯定是十分有害的，即使接近最大腰围数，也是一种警示了。需要注意的是，腰围超标虽然常与体重超标相伴相随，但许多腰围超标者的体重却是正常的，这一点老人尤应警惕。老人常常随着年龄的增长，腹部脂肪越来越多，腿部肌肉越来越少。最近发现，一些体重正常的腰围超标者，得Ⅱ型糖尿病的危险性明显增加。腰围既然是如此重要的一个生命体征，现在建议医生在诊疗时，颈上除了挂个听诊器外，还得挂一条度量腰围的尺子。一旦腰围超标，应立即提醒病人采取措施。

　　腰围超标是可以通过运动恢复正常的，当然，同时还要注意饮食和减肥。研究证实，每日快走30—45分钟，一年就可将内脏脂肪“走掉”3%-7%，如果能走60分钟效果会更好。走路的速度以心率增快至100-120次/分，微微出汗，仍能继续进行交谈为适宜。最令人鼓舞的是，通过运动，你会发现，第一个失去的便是内脏脂肪。你会感到，体重没减多少，但裤腰松了。