最有效果的减肥运动 ：全天候瘦身秘籍| 最有效果的减肥运动 ：�
想减肥瘦身的MM们总是在抱怨着自己的工作有多忙碌，生活有多琐碎，要想单独找出时间进行减肥，似乎是不可能的事情，其实不然，谁说减肥瘦身一定要占用大家太多的时间呢?不管你什么时候有时间，都有着相应的减肥秘籍，这就是全天候减肥时刻秘籍哦! 6点30分——做唤醒筋骨的简单运动 清晨刚刚醒来时进行运动应以舒缓自如为主，目的是唤醒沉睡了一夜的筋骨，活跃机体一天的新陈代谢。 运动方式： 1、准备动作。将身体直立，双脚分开与肩同宽，深呼吸。抬起双手，使手臂垂直于身体的正前方。 2、扭腰运动。先向右扭动腰部20次，再向左转动腰部20次，将此组动作重复做三次。在扭腰时，要保持头部不动。这样可塑造脸部的轮廓。保持臀部以下不动，可锻炼到大腿的肌肉。 3、甩手运动。甩手时，将胸部用力前挺，将腰下压，使臀后翘。双手上下甩动100次，可消减腋下多余的脂肪。 4、扭臀运动。将臀部分别向左和向右各扭动20次。这个动作稍有难度，看上去像是在扭腰，实际上却是在扭动臀部。因此，更应注重身体在扭动时的曲线美。做这个动作时一定要用力，幅度要尽量大一些，这样可以拉伸到侧体的筋骨和肌肉。 7点——吃有利于减重的高质量早餐 不吃早餐的人更容易发胖。吃早餐不仅能为人体提供整个上午所需的营养物质，还能避免人们在午餐时因过度饥饿而摄入大量的食物，帮助女性健康瘦身。早餐食谱推荐： A、空腹喝一杯200毫升左右、用温水冲泡的蜂蜜水。这有利于女性的排毒养颜。 B、吃两个鸡蛋白。鸡蛋白的热量极低，但蛋白质的含量在98%以上，可为女性提供充足的营养。C、吃2到3片全麦面包。全麦面包含有丰富的膳食纤维、维生素E及锌、钾等矿物质，健康又瘦身。 9点——利用人体代谢的高峰期提高代谢率 人体在上午时段的新陈代谢水平最高，在这个时候瘦身，效果也最明显。白领女性可选择这段时间来瘦身。爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼多29%，可通过爬楼梯进行瘦身。 10点——吃点排毒的小零食小零食要有选择地吃。吃一点被誉为“体重管理者”的坚果(如夏威夷果，腰果等)，既可满足馋嘴的愿望，又能很好地促进机体的代谢循环、抑制体重的增长。 11点——在午餐前喝点花草茶 女性可在午餐前冲泡一杯花草茶。惬意的茶香会在瞬间舒缓你紧张的情绪，还能提神清火、美容养颜，更可有效地缓解饥饿感。 11点30分——吃午餐要讲究“二高二低” 一顿高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪的午餐，既能增强体力，又能加速机体新陈代谢的频率。 午餐减肥食谱推荐： A、吃一小碗糙米饭。糙米饭富含维生素B及其合成物，可提高女性的代谢功能，还会带来很强的饱腹感。 B、吃一小盘瘦肉炒西芹。西芹中的粗纤维可加速肠胃蠕动，而瘦肉中所含的蛋白质，又可满足人们整个下午所需的能量。 C、喝一小碗冬瓜汤。冬瓜能有效地控制体内的糖类，防止脂肪堆积，还能把多余的脂肪消耗掉，因而可起到很好的瘦身作用。 12点30分——午餐后散步半个小时 这样做除了有助于消化食物和促进人体的新陈代谢以外，还能呼吸到新鲜空气，使你整个下午都精力充沛。 13点——做快乐家务，有效提升代谢率擦地可消耗至少500卡路里的热量，整理衣物可消耗220卡路里的热量，切菜可消耗180卡路里的热量，而洗碗亦可消耗360卡路里的热量。 15点30分——喝下午茶可对抗饥饿 一杯酸奶或一个苹果都可以让你对抗下午时段的饥饿，并会使你避免因晚餐摄入过量的食物而导致瘦身失败。如果能再沏上一壶浓浓的普洱茶来分解体内的油脂，促进机体的新陈代谢，相信你的脂肪会在不知不觉中就消失了。 17点——吃一顿高蛋白晚餐 傍晚时分，人体的新陈代谢水平开始降低。因此，晚餐摄入量的多少便直接影响到瘦身的成败。通常，只要守住晚餐这道防线，瘦身就可以成功一半。 晚餐食谱推荐： A、吃一份150克左右的鸡肉或鱼肉。 B、吃一份蔬菜沙拉。可将一根黄瓜切片，将两片甘兰叶切丝，加入少量千岛酱调味后即可食用。 C、喝一小杯150毫升左右的番茄汁或其他低热量的果汁。番茄汁中富含B族维生素，它可提高肌体细胞的活力、促进脂肪的代谢。 19点——让小动作成就完美代谢 茶余饭后，女性可利用和家人看电视的休闲时光，做100次一呼一吸的收腹式运动。这种简单的运动方式，若长期坚持，可轻松地甩掉腹部赘肉。 推荐一套有氧收腹操： A、吐气。在吐气的同时将小腹收紧，直至一口气全部吐出为止。 B、吸气。当吐气结束时缓缓地深吸气，同时鼓起小腹，直至小腹被吸入的气体充满变硬为止。C、重复做A，B的动作半个小时，即可达到燃烧腹部脂肪的目的。 21点——睡前喝红酒，可燃脂脂肪美容女性在临睡前可饮用100毫升左右的红酒。这既能美容养颜，又能促进睡眠。最重要的是，红酒还能帮助女性在新陈代谢降至最低点的睡眠中，不知不觉地燃烧脂肪。 经过上述对全天候的减肥时刻表推荐给大家来看，是否眼前一亮呢?快快全力打造完美身材吧!
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