长走可健身但方法要正确

长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，同样也不能达到应有的健身效果，甚至可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。　　长走前的准备工作要细致　　一、选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。　　二、穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。　　三、准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。　　四、选择一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近，甚至上下班的途经小路。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。　　五、长走时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。　　走路太随意没效果　　长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。健步走时步幅应略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。　　长走开始后不能随意停下，直到锻炼结束。长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松运动。　　同样是走路，如果要“走”出健康来，在锻炼时要保证一定的频率、强度和持续时间。如果不了解自己的运动能力，开始时应尽量选择较低强度，若在训练后次日没有感到心慌、心悸、头痛、无力、心率加快等不适，可逐渐加大强度，否则，要减低强度。

　　一边乳房高耸，而另一边较扁平甚至乳房平坦如男性？不少青春期少女由母亲陪伴着羞涩登门请教医生，其实她们不知道，每个女性的两侧乳房都不可能同等大小，但如出现视觉上明显大小差异则属于乳房发育异常范畴，需要请教医生。

　　“女性发育成熟后的两个乳房确实有差异，一般左侧大于右侧，但视觉较难区分，只有通过仔细测量才能发现。故这并非病态。”苏教授表示。左右乳房大小不一致的现象对生育和性功能无影响，对健康也没有不利之处。

　　“很多人少女时期，左右乳房发育快慢不等，这是正常的，到发育成熟时，两个乳房的大小就会一样了。但是，成人以后，如果两侧乳房大小相差特别悬殊，就应去医院诊查了。”苏教授表示。“值得注意的是，由于哺乳习惯不当造成一侧乳房下垂致双乳不对称除外。”

　　苏教授认为，青年女子乳房一大一小可由多种原因引起，有生理性的，也有病理性的;有暂时性的，亦有永久性的。如果是纯生理性的，随着发育成熟，两侧乳房会逐渐趋向对称，女性对此不必忧虑，更不必用手术干预，需要做的仅仅是耐心等待。

　　“如果女孩子们害怕有碍外形美观，这时可通过加强胸肌的锻炼加以矫正。平时有意识地多用手提、捧重物，不但可健壮胸肌、增大乳房，而且多用手臂，可促进大胸发育，使你更聪颖。另外，还可用右手轻压左侧乳房，或左手轻压右侧乳房，循顺时针方向按摩，每日3次，每次30下，亦可起到增大乳房的作用。”苏教授介绍。

　　先天性乳头凹陷或影响性欲

　　“临床还发现不少女孩子存在乳头凹陷，这也属于乳房发育异常。”苏教授说。而乳头凹陷存在很大危害：有碍乳房健美;影响乳房健康。由于乳头凹陷，哺乳时乳头往往要被强行牵拉出来，极易损伤、破裂和出血，可造成乳头乃至整个乳房感染，最终发生乳腺炎。

　　另外，由于乳头是女性非常重要的性敏感点，许多女性的性欲是通过乳头刺激达到的。乳头一旦凹陷，则难以发挥有效的性刺激，甚至会影响男方的性欲。

　　苏教授表示，先天性乳头凹陷的形成主要是因为乳头的纤维较正常薄弱，乳头紧贴在乳腺上，腺体输乳管短且发育不完全。“该情况可发生在单侧或双侧乳房上，其中双侧乳房发生的几率是25%。在乳腺的胚胎发育过程中，在第8个月时，乳腺始基发生上皮下陷，形成一浅凹，称乳凹。如果发育正常，随后乳凹周围的间充质不断增殖，致使乳凹逐渐消失并突出体表，形成乳头。若在胚胎发育晚期，中胚层的间充质未长入乳头区，导致乳凹没有完全消失，乳头没能突出，反而呈下陷状，则形成先天性乳头凹陷。”他指出，一般比较轻微的乳头凹陷可不治疗，但严重的凹陷可使乳头缩于乳腺内，容易合并感染，影响生育后正常的哺乳，故需尽早治疗。

　　后天的乳头凹陷则很多是女性自身不注意“保护”引起的，所以解决乳头凹陷问题的一大关键在于预防。

　　导致后天乳头凹陷最为常见的原因有如下几种：

　　首先，衣着过于紧束。特别是在乳房发育期内衣过紧，很容易造成乳头凹陷;

　　其次，胸罩使用不当。胸罩太小、太紧，使用过早，都会引起乳头凹陷。另外，据研究表明，乳头凹陷与遗传也有一定关系，据观察发现，母亲、外婆有乳头凹陷的，下一代罹患乳头凹陷的可能性比正常人要高。

　　腋部副乳可能发展成腺瘤和癌

　　“我好像有‘返祖’现象，”临床不少女性甚至男性都会腼腆地告诉医生，自己长了副乳。“副乳腺其实并非什么新鲜的事情。”苏教授介绍，在医学上把副乳腺也称为多乳畸形。正常情况下，人类只有位于第五肋间的乳腺嵴发育为一对乳腺，其余的部分均退化消失。然而若乳腺嵴上某一部分没有及时萎缩而继续发育，

　　“发生于腋部的副乳常为完全型，其体积较大，月经来潮前可膨胀或疼痛，妊娠期增大明显，哺乳期可有泌乳，胸前方者多为不完全型，体积较小，或仅有副乳头。其他部分大多数仅有副乳头。副乳多数情况下无任何症状，但也有29%的副乳具有泌乳的功能。”苏教授介绍。

　　苏教授表示，一般情况下，副乳腺除了有碍视觉美观以外，不影响人体的健康，故无需治疗。“但也有部分副乳腺可发生腺瘤和癌。副乳腺癌主要见于女性，男性罕见，发病率约占乳腺癌的1%左右。”他说，人体任何部位的副乳腺均可发生癌，但腋部者多见。副乳腺癌一般表现为腋前皱襞处质硬、活动和边界不清的无痛性肿物，生长迅速。为此，无论男女，一旦腋窝或胸前出现肿物需尽早到专科医院检查。

　　丰满女性不易觉察乳房肥大

　　有的为左右乳房大小不一而苦恼，有的则为胸部负担太重而沮丧。“虽然女性乳房肥大在中国较少出现，但还是有小部分女性因为乳房肥大而需要治疗。”苏教授介绍，这在临床上被称为*症，可发生于青春期和哺乳期，乳房异常增大后不可缩小。“青春期乳房肥大多在月经初潮之前开始发病，1～2年可迅速增大，巨大的乳房可下垂至腹股沟水平，重达5000～6000克;妊娠期乳房肥大一般在受孕后开始出现，一直持续到哺乳期，断乳后不再缩小。妊娠期乳房肥大一般不如青春期乳房肥大显著。”

　　“该病至今病因不清，患者一般有家族史，可能与遗传因素有关，值得提醒的是，该情况如果发生在身材较瘦的女性身上，容易被察觉，然而发生在身材较肥胖的女性身上则不易被发现。”苏教授表示，该病主要以缩胸手术为治疗手段。

[b]功能饮料出事不是第一回[/b]　　因多喝了几罐饮料就引起了急性肾功能衰竭，出现了人命案，说起来似乎有些耸人听闻，但喝保健饮料喝死人的事，并不是第一回听说。早在二十多年前，日本厚生省批准将有机锗作为添加剂加入所谓“保健饮料”中，随之商家大肆宣传其神奇的疗效，致使70年代末、80年代初，含锗饮料在口本及亚洲一些地区(包括中国)风行一时。然而从那时起，也开始陆续出现因服用含锗饮料后发生急性肾功能衰竭的报道。1982—1991年间，已报告有18人因口服锗制剂而致急性肾功能衰竭，其中2人死亡。到了1997年，因口服锗制剂所致的急性肾功能衰竭患者已达31例，其中多例死亡。恶性事件的不断出现改变了人们对保健饮料的认识，多数研究表明，把锗作为保健饮料的添加剂长期服用，具有潜在的危险性。目前欧洲的一些国家已明确规定禁止在饮料中使用锗制剂。然而饮料风波似乎始终没有在我们的生活中销声匿迹过。　　那么，饮料真的不安全吗?究竟有什么原因会导致急性肾功能衰竭，又如何危及生命、导致死亡的呢?就让我们先从医学的角度来了解一下急性肾功能衰竭吧。　　[b]少尿无尿到频频如厕[/b]　　由于各种原因导致肾功能在短时间内(数小时或数天)急骤恶化，医学上称之为急性肾衰竭。按发生原因的不同大致可分为三大类：肾前性、肾实质性及肾后性。肾实质性占了绝大多数，其中以急性肾小管坏死最多(占急性肾衰竭的60％)。，从狭义而言，急性肾衰竭通常是指急性肾小管坏死，主要是由肾脏缺血和中毒引起。　　急性肾衰竭发病常分为三个阶段：少尿期、多尿期和恢复期。在少尿期，患者—天的尿量往往只有几十毫升。没有尿，代谢废物排不出去，人是活不了几天的、许多病情严重的患者，往往也是在这个阶段挺不过去。在度过这“水深火热”的日子后，还要经历一个令人难忘的多尿阶段。平常我们每天排尿1500—2500毫升，而患者在多尿高峰时每天需排尿4000—8000毫升，有的甚至超过15000毫升，饱受频频如厕之苦。经过这般折腾之后，患者才逐渐进入恢复期，尿量恢复正常。　　急性肾衰竭的治疗包括一般性治疗、营养治疗、药物治疗以及透析治疗等几个方面。就生活起居而言，主张患者发病后卧床休息；就饮食而言，急性期应以清淡流质或半流质饮食为主饮食限制对急性肾衰竭患者的治疗起着极其重要的作用、需医生根据患者的情况进行控制。概括地说，急性肾衷竭来势虽凶猛，症状虽严重，但只要能及时就医和治疗，则大有机会可以恢复。　　[b]喝饮料，走中庸之道[/b]　　红牛事件中的人命案，究竟是否与饮料本身有关，自有执法机构来鉴定，在这里不做评述，想说的只是—些个人看法。　　酒的主要成分是乙醇，过量饮酒可引起急性肾功能衰竭。有不少报道已证实，乙醇可引起横纹肌熔解，出现肌红蛋白尿，直接毒害或阻塞肾小管，造成急性肾功能衰竭，饮料与酒混合饮用是否值得提倡，我想有待于进一步的研究。混合饮用可以改善酒的口感、但同时也会降低人体对酒精的警觉及防御，极易导致酒精过量、那么产生急性肾功能衰竭甚至死亡(当然，在这里我们不排除心血管意外情况的发生)也不是不可想像的事。　　另外，过劳的情况下能否饮用功能饮料呢?过度劳累会引起机体脱水，肾脏的血液灌注下降，在这种情况下极易出现肾功能的损伤，此时如大量喝下含有糖分等的饮料可能会引起血浆渗透压的明显改变；在正常情况下并不造成损害的“安全”成分，此时可能会“攻击”人体，从而造成人体脏器功能的损伤，进而可能会导致死亡。有些功能饮料中含有咖啡因，过多摄入会导致神经系统兴奋，心率加快，增加心脏的负担，—些人会产生心慌、烦躁等现象，尤其是心脑血管疾病的患者。所以有病在身的人—定要慎用功能饮料。　　“困了、累了喝红牛”——在过度疲劳的情况下，可否用所谓的功能饮料来“提神”，这应该辩证地去认识。因为疲劳的感觉实际上是属于人体自身防御的—部分，这就和疼痛在防御上的意义是一样的。如果只是单纯地应用某一外界的因素去刺激以消除疲劳感，那么这种做法是有很多潜在的危险性的。　　中国人自古就讲“中庸之道”、其实道理很深。万事以适度为尺寸，过之则难免引发祸患。因此，保健品、功能饮料也并非多多益善，少则可能有益，滥则可能殃及池鱼。所以当您开怀畅饮之时，一定要想一想自己的肾脏是否承受得起，肾坏了那可是要命的事哟!