婴儿式呼吸 保养你的肌肤

　深呼吸的好处不言而喻，你知道吗，婴儿式呼吸比深呼吸更好，能帮你清洁肺部，提高真皮细胞的代谢速度，让你拥有吹弹可破的好皮肤。

　　中医认为人体中有任督两脉，任脉的端口在舌头下面，督脉的端口在舌头上面，平时呼吸时，任督两脉断开，可如果你在呼吸时用舌头顶住上颚，两脉即可接通。当两脉接通时，人体的新陈代谢速度会提高，真皮细胞的运动速度也会提高。刚出生的婴儿就是用这种方法呼吸，这也是小BB面色红润、皮肤光滑的原因。

　　婴儿式呼吸方法很简单：口部微张，用舌头顶住上颚，气息贯注于腹部，每次呼吸持续半分钟左右。

　　晚上散步增加女人味

　　中医认为，白昼为阳，夜晚为阴，经常在晚上散步，能有效吸收大自然中的阴气。另外，日为阳，月为阴，如果你在散步时经常对着月亮的方向深呼吸，也能帮你吸收足量阴气，让你充满浓浓女人味。

赤膊凉快啤酒解暑、夏季晨练越早越好、空调应保持恒温或准恒温状态、太阳镜颜色越深越能保护眼睛、夏季“冲凉”最舒服等。其实这在养生学上是错误的。

　　误区一：赤膊凉快啤酒解暑

　　研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。另外，夏天喝啤酒能解暑不可否认，但是，多喝照样能使人感觉口干咽燥、全身发热。因为啤酒毕竟也含有酒精，喝得过多，不仅达不到解暑的目的，反而会降低人的思维能力和工作效率。

　　误区二：夏季晨练越早越好

　　研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康显然是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

　　误区三：空调应保持恒温或准恒温状态

　　通过试验发现，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张状态”，从而逐渐适应温度的急剧变化，提高人的自我保护能力，不至于经常感冒或患其他居室病症。因此，刚开始利用空调进行这种调节时，整个居室的温度变化幅度应控制在3℃～5℃;半个月后，幅度可逐渐提高到6℃～10℃。温度变化也不要太突然，而是要平稳地提高或降低(每次调节以1～2℃为宜)。

　　误区四：太阳镜颜色越深越能保护眼睛

　　如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力而容易受到损伤，不能起到保护眼睛的作用。专家建议，夏季选择太阳镜的标准是：镜片应能穿过15%~30%的可见光线，以灰色和绿色为最佳，这样，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。

　　误区五：夏季“冲凉”最舒服

　　炎夏，人们外出活动时会吸收大量的热量，人体肌肤的毛孔都处于张开的状态，而立即“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起高热症;同时，“冲凉”之时，因脑部毛细血管迅速收缩，也容易引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克。因此，夏季外出回家，应先让自己出汗，待身上的热散发过后，再采取一些清凉措施。

小贴士：河南健康族网旨在为您提供最专业、科学的女性健康相关知识，帮助患者走出妇科疾病的困扰，使无忧女人，一生无忧！健康族网祝愿所有女子幸福快乐！

　　每年的3月21日是“世界睡眠日”，睡不着睡不好已经成为了困扰广大白领的一个相当严重的问题。

　　从目前失眠的就诊人群来看，呈现职业化、年轻化、高端化趋势。从性别上来讲，女性比男性要多。她们大多有难以抵挡的生活和生存压力，且很多人是远离父母独自异地打拼。同时，也与这部分人群睡觉时间不规律，熬夜玩电脑、泡酒吧等因素有关。

　　专家还发现了一个现象，很多这样的年轻人在起初遭遇睡不着的时候，会通过自己的一种方式去缓解。有的人甚至形成了紧闭门窗、关闭手机、戴隔音耳机、热水泡脚、放轻音乐、看一会书催眠等十余个“睡前仪式”，希望藉此能改善睡眠。起初，睡眠还能有所改善，后来发现进行完一系列仪式之后，仍然睡不着。但是作为一些职场达人，他们不认为自己是神经类疾病，更不愿意去神经科接受治疗。有些人即使去了，看到那些类似于安眠药的西药，心理上也非常拒绝。

　　对此，列举了白领常见的一些睡眠的误区：

　　一，对睡眠时间有不切实际的期望，认为每晚睡眠时间不应少于8小时或应该上床后立刻入睡等，否则便是失眠。其实，偶尔出现的睡眠时数减少等睡眠障碍，是人体对外界刺激的正常应答，一般都可以自然缓解。

　　二，担心失眠会导致身体脏器的严重病变，把白天的负性情绪如焦虑、易激惹等以及所有的躯体不适均归咎于失眠的影响，把睡眠当作一项极其艰巨的任务。睡眠成了重中之重，从而对失眠产生恐惧感。其实，人体的日出昼伏是由睡眠—觉醒机制调控，短暂的睡眠障碍并不会干扰正常生理，“一周有两天睡不着，并不会对人的身体产生影响。”

　　三，有一些不良好的睡眠习惯，如晚上很早上床试图“培养”睡意，甚至进行一系列的“仪式”酝酿睡意;早上醒来后也要长时间试图再睡;日间较多时间躺于床上，试图补足睡眠以及中午较长时间的午睡等。其实，长时间的日间睡眠反而会干扰人体睡眠—觉醒机制，使夜间睡意的出现更困难。

　　面对夜间长时间觉醒和夜间环境，许多患者继发焦虑、抑郁等症状，结果是许多患者白天昏昏沉沉、思睡。可到晚上进卧室，特别是躺到床上后，立刻紧张不安、思绪万千而致数小时无法入睡。情绪随之会变得更加焦虑、恐惧、抑郁、心烦意乱，甚至生不如死的自我体验。夜间焦虑与失眠形成恶性循环，失眠导致焦虑，而焦虑又加重失眠。

　　四，长期对药物治疗抱有敌意。对确诊为原发性失眠症或继发失眠症的患者，如不能通过自我调节改善，症状持续并引起其他方面改变时，医学治疗是必需的。很多患者都认为改善睡眠的药物，会产生严重的依赖性等不良反应而拒绝服用，从而使失眠症状不断加重。

　　其实，失眠的治疗方法是多样性的，包括药物治疗、中医治疗、物理治疗、针灸治疗等和其他非药物治疗方法，侧重点也不完全一样。例如，助眠西药通常对快速入睡会有帮助、中药则对改善夜间早醒和多梦效果较好，物理治疗对改善长期失眠引起的头昏倦怠和焦虑较为显着等。

　　对此，提出几条改善睡眠的建议：首先，只在夜间睡眠。没有特殊情况，不要在日间睡眠，即使感觉疲乏倦怠也不要卧床。第二，只在有睡意时再上床。不要做卧床阅读、看电视等与睡眠无关的任何事情。王挺主任强调，要培养与卧室和床的“条件反射”，看到床和卧室就要有睡意。

　　第三，上床后半小时内无法入睡或夜间早醒后半小时内无法再入睡时，选择穿衣下床和离开卧室，以独坐或轻微阅读等待睡意。第四，药物和其他治疗可以帮助你而不是相反。记得是在睡前服药而不是半夜，更要记得只有现在服药，将来才有可能停药。