对症调饮食 赶走亚健康

　　饮食养生。关键要有合理的膳食结构。

　　五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。

　　南宋陆游的养生方法是喝粥。

　　他有一首诗写道：世人个个学长年，不悟长年在目前;我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。《养生录》中谈到养生六宜，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜缓些、食宜软些。中国人盐的摄入量超标，脑溢血、高血压等疾病与此相关。

　　上述观点也与目前营养学界提倡的健康膳食金塔相一致。

　　1．症状：经常失眠 ，早晨能睡多晚就想睡多晚。

　　诊断：高度的工作压力、情绪紧张、神经系统营养欠佳。

　　易导致结果：神经衰弱、头疼、工作不能集中精力、效率低下、长期睡眠 质量差更易患有抑郁、慢性疲劳综合症或引发其它疾病。

　　改善建议：因为矿物质能舒缓神经，睡前一小时可服用钙镁片和维生素 B6，帮助改善睡眠，提高睡眠质量，注意减少饮食(尤其是晚 餐)盐分的摄入量，多食用植物蛋白质类食物例如大豆类及其制品。

　　2．症状：经常是口渴的时候才想起喝水。

　　诊断：日常不良习惯。

　　易导致结果：偶发或长期便秘。

　　改善建议：每天至少保证喝6杯200ML的白开水，并制定喝水的时间表， 尽量避免精制糖、白面粉、香烟、酒精、浓茶、咖啡、碳酸饮 料、加工食物、油炸物。 上一页 1 2 下一页