摆脱心态很重要

　　30岁的小郑从名牌大学毕业以后，自己开了一家网络公司，经过5年多的摸爬滚打，公司慢慢步入正轨，原本寒酸的行头也被一身的名牌代替。现在出门就打的，不用再像原来那样挤公交车上下班。在生活质量提高的同时他的身体却大不如从前，1米80的身高只有130多斤，经常会无缘无故地发火，莫名其妙地烦躁，甚至整晚整晚地睡不着觉，不得已，小郑来到医院就诊，检查后却并未发现器质性病变，医生介绍说，这又是一个亚健康的病例。

　　亚健康 人体健康受挫的警报

　　亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态。既不完全健康，可又没到生病的程度。亚健康的人到医院检查什么都正常，但确实又感觉不舒服。主要症状有失眠、精力不集中、乏力、食欲减退、情绪波动、心慌气短、便秘、急躁易怒等。我国的亚健康人群多集中在25至50岁之间，在大中城市的上班族中占70%。外企、媒体、影视界和私营企业是亚健康人群的集中地。

　　人的生物钟是有规律的。人的一天是一个从起床、吃饭、工作(或学习)到休息的过程，日复一日、年复一年有一定规律的生活。如吃早餐可以提供上午工作、学习所需要的营养供给，午饭可以提供下午的生活所需，晚饭则提供夜间的人体消耗。胃及其他消化器官也是要按时上班和休息的。当饮食不规律时，则人体所需不能及时供给，消化系统的工作时间常被打乱，时间久了自然出问题。至于没规律或减少睡眠时间，会使身体各脏器得不到及时调整和休息。

　　长期超负荷工作，过大的精神压力，违背了人体自然规律，直接导致的结果就是亚健康。亚健康也可以看做是身体受到过大的压力时发出的警报。

　　专家处方 调理亚健康

　　1.吃饭睡觉定时定点。日出而作、日落而息是人生活中的自然规律，不该违背。因此要起居有时，要保证睡眠充足。

　　一日三餐要按时，不要经常变换时间，如早餐6点半，午餐12点，晚餐6点半，相对固定。中医讲究顺应四时，生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常，有利于营养消化吸收，使人有充沛的体力去工作。

　　2.提前过老年式生活。那就是早晚遛遛弯，晚饭后看看不动脑子的无聊电视剧。表面上看是虚度时光，其实不然，这正是一种生活中的养生方法。

　　当然，有其他爱好也行，只要与工作无关就好。长此以往，休息好了，工作效率反而高。

　　3.常在家吃饭。现在不少人外出吃饭机会增多，这样极易造成饮食不合理。高血压、糖尿病和肥胖等都是吃出来的，过量饮酒则会造成脂肪肝，甚至发展为酒精性肝硬化。

　　饮食合理最好的办法就是在家吃饭，因为在家里想吃什么做什么，能做到营养合理，荤素搭配，食量适度。人到中年后要多食蔬菜、水果，这样可以预防心脑血管疾病的发生。

　　4.每天坚持散步。众所周知，生命在于运动，其实最好的运动是散步，这是大多数人都容易做到并容易坚持的。根据个人体质可选择步行的长短。一般路程以3至5公里为宜，晨起或晚饭后均可。

　　散步是有氧运动，好处多多。有助于消化系统，对慢性胃炎可起辅助治疗作用;能提高心肺功能，降低血压。现在有些人因为工作忙，一周只抽出1至2小时运动，这样虽然也能锻炼身体，但没有持久性，效果并不理想。

　　5.保持良好的心态。中医认为七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊可以致病，如怒伤肝、过喜伤心、忧思伤脾等，当然都是指太过而致。当前，都市人生活节奏过快，生活工作压力过大，尤其是中年人，上有老下有小，面临着各种竞争造成的精神高度紧张，长此以往使心情不好，情绪喜怒无常，容易呈现亚健康状态。

　　要保持良好的心态，就是要保持乐观情绪，不要长期超负荷工作，要有放松的时间与方法，如上述的散步等，或是逛商店、与朋友聊天等。遇到问题要换位思考，多想积极向上的一面，善于思考，还要善于倾诉。

　　总之，要想摆脱亚健康，就要让焦虑浮躁的心灵平静下来，就需要我们保持一种良好的心态，选择一种健康科学的生活方式，其实，健康的钥匙一直掌握在自己手中。