专家推荐：10妙方让体内毒素无处可存

生活中，很多人都想知道怎样排毒才是最科学的。那么实际上应该怎样做呢？排毒其实很简单，日常生活中，多一点运动，多吃些蔬果，这些点滴小事就可以帮到你。

快步走助排毒

其实运动也是排毒的最重要方法之一，跑步能够加快血液循环，促进身体毒素的排出，同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟，15分钟拉伸运动，能够有效让你的身体排出毒素，起到减脂效果。

暴食排毒从早上第一杯开始

前一天晚上暴食了?即使做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁，丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。

早餐要排毒

选择新鲜的水果，切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥，让自己的早餐既能营养丰富，保持能量充沛，燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。

给热水加点料

吃完食物很容易胃火上升，但是切忌要喝冰水，给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝，能够加快新陈代谢的速度，加快肠胃蠕动，改善胃火上升的症状。

降低糖、盐分以及脂肪摄入量

咸、辣、过甜，一贯都是节日食物的主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉，是容易让你摄入热量过多的关键。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分，能够降低你对这类高热量食物的渴望。

多吃蔬果

新鲜的蔬果能够让你排毒，深色的绿叶蔬果，芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁，是完美的排毒食物，如果你没有榨汁机的话，不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。

来一杯茶吧

平时上班的时候，不妨给自己来一杯绿茶吧，绿茶中加入柠檬片，能够帮助改善酸性体质，排出体内毒素。

做拉伸运动

做瑜伽能够帮助你放松身心，提高心率，加速排出毒素，有针对性的进行一些腹部拉伸运动，能够有效改善小肚子哦!

别忽略剩菜的作用

在家做了很多大餐，剩下一堆剩菜?或者外食打包回来不少食物?不如给这些食物来些加工手段，让它变身健康食物吧!打包的食物一般都是肉类，将其在水中简单过油，切成丝，加入全麦粉中烤制，就是健康美味的全麦饼了。只要多动脑子，一定有好办法。

减少食物分量

单一的节食很容易导致新陈代谢放缓，因此暴食后可以适当减少食物分量，这样能够帮助肠胃恢复正常值，但是同时配合少许运动，防止新陈代谢速度放缓。

大家都知道，现代职场上的各种人员，由于工作压力大、生活节奏快、作息不规律等因素，人们经常会自觉腰痛，而多数人又会很自然地认为自己肾脏出了问题。那么一旦出现腰痛症状，人们应该怎样进行相应的检查，以明确是否患有疾病呢?

据专家介绍，临床上许多疾病可以引起腰痛，可分为内科疾病所致的腰痛和外科疾病所的腰痛。内科疾病所致的腰痛包括泌尿系统、胃肠系统、妇科、中枢神经系统和全身感染性疾病所引起的腰痛。其中，肾脏及肾周围组织疾病所引起的腰痛是最常见的原因之一。而不同的肾脏疾病又表现不同性质的腰痛。具体如下：

钝痛和胀痛

多是由于肾脏体积增大，肾包膜被牵撑所致，站立过久或劳累后可加重。多见于非感染性肾脏病：如急性肾炎、肾肿瘤、梗阻性肾病、多囊肾等。急性肾炎可做尿液分析，血生化及免疫学检查。后三类疾病可行B超、X线腹部平片、静脉肾盂造影、CT等检查加以明确。

酸痛

多为间歇性，劳累时腰酸，疲惫加重，平卧时缓解。多见于肾下垂，慢性肾盂肾炎，尿路静止结石等。(1)肾下垂在平卧位和直立位摄X片有助于明确诊断。(2)慢性肾盂肾炎，尿细菌学检查对诊断有帮助，确诊有赖于X线静脉肾盂造影的特殊征象：局灶的粗糙皮质瘢痕，肾盏扩张，变钝。(3)肾脏静止结石有赖于B超、腹平片或CT检查。

剧痛

为持续性剧烈的胀痛，多见于肾或肾周围化脓性炎症。如急性肾盂肾炎，肾脓肿或肾周围脓肿。患者可有明显全身感染症状，如寒战、发热，活动时加重。可行尿细菌学检查、B超、腹平片、CT以明确诊断。腰部剧痛的另一种原因是肾实质或肾周围急性缺血，如肾梗死，确诊有赖于选择性肾动脉造影。

绞痛

是突然发生的间歇性或持续性而阵发加重的绞痛。常起始于胁腹部，可放射至下腹部、会阴部及大腿内侧。患者多辗转不安，面色苍白。肾绞痛后出现血尿，对诊断有重要价值。多见于泌尿系统结石，可行尿液分析、B超、腹平片、CT、静脉肾盂造影以明确诊断。

以上疾病若经明确诊断可对症治疗。若已行B超等辅助检查均无阳性结果，仍自觉腰部酸软，其痛绵绵，且喜揉喜按，遇劳累加重。此时可考虑为中医学所讲之“肾虚腰痛”。肾虚腰痛可由于先天禀赋不足，加之劳累过度，或久病体虚，或年老体衰，或劳欲过度，以致肾精亏损，无以濡养筋脉而发生腰痛。可依阴虚、阳虚之不同予以口服中药治疗，亦可采用肾区中药离子导入治疗，直接作用于肾区以改善腰痛症状，临床效果较为满意。

女性最害怕是衰老，那么平时的生活中应该怎样才能延缓衰老呢？随着年龄的增长，人体对营养的需求变化，女性在50岁后容易出现记忆力减退、髋部骨折、乳腺癌以及胃癌，本文就是告诉你，怎样通过饮食调理，让你能够告别这些烦忧。

草莓和蓝莓

据最近的一份神经病学年鉴报告称，老年妇女如果能多摄入这两种浆果，可以延迟记忆下降达两年半。研究人员怀疑，这两种浆果中含有的有益的成分黄酮类色素，在其中起到了积极的作用。

首席研究员伊丽莎白·德沃尔说：“在我们对浆果类食物进行的长时间、大规模研究当中发现，妇女如果每周能摄入两份或更多的草莓和蓝莓，会适度减少记忆衰退“。而增加浆果的摄入量无疑是一个相当简单的饮食调整，大家又何乐而不为呢?

此外，在2007年哈佛大学的一项研究中发现，老年妇女吃一星期摄入2份(1/2杯)的草莓，可以减少血管内炎症的发生，因为草莓中含有的营养素，包括纤维、叶酸、钾和维生素C，有抑制炎症的作用。

深绿色蔬菜

它有助于增加骨头中的钙质。早在1999年的一项研究中，研究人员就明确表示，女性需要注意的另一个帮助骨质生长的关键是，补充维生素K，有助于防止女性晚年发生髋部骨折。

通过对72000名，年龄在年龄38-74岁之间的女性，在过去10年间的饮食的调查，科学家发现，对维生素K摄入比较多(110微克以上)的妇女，比吃得少的妇女发生髋关节问题的几率要少30%。深绿色蔬菜，像甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜是维生素K的重要来源。

同时，初步研究结果表明，维生素K还能帮助保持皮肤的弹性，防止皱纹产生。

绿茶

范德比尔特英格拉姆癌症中心的研究人员，在对75000中年妇女的饮食习惯进行研究后发现，喝绿茶可以帮助女性抵御消化系统癌症，包括直肠癌、胃癌和食道癌。女性在六个月中，每周喝绿茶超过3次，患上这三种消化系统癌症的风险降低了17%。该研究已经发表于《美国临床营养学杂志》上。

绿茶的成分，有助于预防癌症，可以抗病的化学物质多酚或化合物称为儿茶素。研究证实，儿茶素可能通过降低肿瘤细胞的生长和减少DNA损伤，来阻止癌症的发生。

事实上，饮茶对女性来说，确实是很好的抗癌策略，红茶对于降低消化道癌症风险也有积极的作用。

核桃

心脏疾病是女性健康的头号杀手，而核桃富含被称为亚麻酸的植物性omega-3脂肪酸，可以降低心血管疾病的风险。

《美国临床营养学杂志》的一项新研究发现，吃核桃是亚麻酸的最佳来源，一把核桃仁的含量高达2.5克，能将死于冠心病的风险降低10%。

但是，对于女性来说，更重要的是坚果还能预防乳腺癌。在《营养与癌症》杂志2011年的一份报告中指出，每天吃适量的核桃可以帮助预防乳腺癌的发生。研究人员推测，这是由于核桃中携带的多种抗癌成分，维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素等的共同作用。

红酒

偶尔一杯葡萄酒或其他酒精饮料，可以帮助中年妇女保持健康。女性每天喝一到两杯酒精饮料，在50岁以后患上慢性疾病、残疾和出现智力下降的几率，比不饮酒的人要低28%。

哈佛大学首席研究员孙琦说，“饮酒与不饮酒者，有不同的生活方式，目前还不清楚是酒精中的某些化合物还是由于饮酒者的整个生活方式，能够让中年女性更加健康，但是，我们相信，适量饮酒具有有益的影响”。

但是，专家也提醒说，这并不是呼吁人们饮酒，在上述的理论中，一个非常关键的词是：适量。