焦虑症的自我治疗有哪些方法？

　　焦虑症的自我治疗有哪些方法？如何摆脱焦虑症成为了焦虑症患者都很关心的问题。治疗焦虑症，患者除了可以向专业医生求助之外，还可以通过焦虑症的自我治疗方法改善这种心理疾病。我们一起来学习这些方法吧。

　　①学会放松。在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

　　②转移注意力。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

　　③放声大喊。焦虑症如何治?放声大喊，这方法或许在公共场所不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　　④保持睡眠充足。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱，很容易得病。

　　焦虑症是当今社会极为常见的一种心理疾病，只要通过一些自我调节，患者也能得到很有效的治疗和及时的康复，因此患者不需要有太大的心理压力。