宅女必备的7款经典瘦身瑜伽 |宅女必备的7款经典瘦身瑜伽

　　宅女瘦全身：瘦背

　　站立姿势，双脚与肩膀同款，身体向前弯120度，膝盖也略微弯曲，重心放在双脚上，双臂在胸前交叉，以划船的动作往后背挥动双臂，每组12次，每天做三组以上，中间可以间隔30秒来放送。

　　宅女瘦全身：瘦手臂

　　双手抓住两个装满水的塑料瓶，手掌朝天花板平放，接着紧握两个瓶子向脸部弯曲，一直将水瓶弯曲到耳侧即可，接着在恢复到原位，重复三十次即可，每天做两组。

　　宅女瘦全身：瘦腰

　　身体躺在地面行，双脚与臀部同宽，弯曲膝盖使脚弯曲成90度，接着将掌心放在膝盖上，保持自然的呼吸，坚持十个呼吸即可，休息一分钟继续，反复三组。

　　宅女瘦全身：瘦腹

　　身体躺在地面上，双手的掌心贴着地面，双脚并拢，双脚的脚尖朝上勾起放在瑜伽球上，用力的抬起你的臀部，整个身体成一条斜线，保持十个呼吸，休息两分钟继续，一共做两组。

　　宅女瘦全身：瘦大腿

　　背部靠着墙壁站立，双腿打开与肩同宽，双手自然垂在两侧，臀部慢慢的往下坐去，脚向前移动，直到大小腿呈现90度为止，大腿与地面保持平行，腹部收紧，大腿内侧的肌肉也绷紧，保持呼吸，一直到大腿发酸，休息一分钟后继续，反复五次。

　　宅女瘦全身：瘦膝盖

　　膝盖附近出现赘肉的几率比较小，但是这个部位很容易出现浮肿和松弛的现象，所以可以时常给膝盖按摩一下，改善膝盖皮肤松弛水肿的问题，不过按摩的次数越频繁越好，不然很难达到你的要求。

　　宅女瘦全身：瘦小腿

　　将你的前脚掌站在瑜伽砖上火是找一本厚书都可以，身体自然的往前倾倒，保持你的平衡，平缓的两个呼吸后继续向前，脚跟去接近地面，保持两个呼吸后就可以了，每一套分为一组，反复做十五组就够了。

　　瘦身最重要的就是饮食了，尤其是对于宅女来说，即便不出门去运动，也要在家注意饮食方面，多准备一些蔬果，少吃速食食品，每天早上喝一杯蜂蜜是必须的，吃完东西站立半小时也是要的哦。以下小编为大家推荐7款不同部位的瘦身法，祝胖宅女能瘦身成功。