睡前吃这八种食物让你彻夜难眠

　　睡眠对于女人来说非常重要，其作用不亚于任何养生养颜佳品。专家表示，女性一般比男性更容易失眠，因此女人更加需要特别注意，尤其是睡前所吃的食物，有些食物有助于睡眠，而有的食物则会让你整夜睡不好。美国最新研究提醒，睡前最好别吃以下几种食物。

　　八种食物让你彻夜难眠

　　1、咖啡因饮料

　　众所周知，咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，美国注册营养师米歇尔·杜达什表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。

　　2、胀气食物

　　有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感觉，让你一夜都无法安然入眠。例如，豆类、红薯、马铃薯、芋头、玉米等。

　　3、酒精

　　一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。

　　4、糖块

　　最近一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。

　　5、辛辣食物

　　辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物，除了会让你整晚口臭外，还会造成部分人胃部灼热，甚至导致消化不良，从而干扰睡眠。

　　6、油腻食物

　　晚餐时，食用过于油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，身体其它器官也无法得到良好的休息，不但影响睡眠，还有损于健康。

　　7、冰淇淋

　　冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

　　8、红肉

　　虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。

　　四种食物帮你安眠

　　1、牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　2、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　3、核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　4、大枣

　　大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

　　推荐阅读：

　　6个养颜睡眠法让你做个“睡美人”

　　女人更易失眠4招让你改善睡眠质量

　　3种食物：睡前吃有助女性睡眠

　　女人上床前做这六件事有利于加深睡眠

　　女人可以怀孕就是每个月卵巢排出一个卵子这个周期性为前提的。而伴随着排卵，都会有一次的月经。月经和排卵期的关系紧密，为怀孕做好随时的准备。

　　一、月经与排卵的关系

　　1、排卵决定月经。

　　月经和排卵的关系密切，简单地说，排卵决定月经，如果没有排卵，就不会有月经；更确切地说，没有排卵就没有排卵性月经，就不能生育。因此，判断月经是否正常，应首先判断有没有排卵，有排卵的月经是正常的。

　　排卵的过程演示：垂体分泌促性腺激素——卵巢内的原始卵泡开始发育，合成雌激素——卵细胞周围的空间充满液体，内含大量雌激素——增长的卵泡逐渐向卵巢表面移动——卵泡壁变薄、最后破裂——成熟的卵子随卵泡液流入腹腔。

　　上面这个过程就是排卵。那么排卵之后会怎么样呢？

　　排卵后：卵泡壁萎缩，其中颗粒细胞增大，形成黄体——黄体可分泌雌激素和孕激素——孕激素和雌激素协同作用，使子宫内膜水肿，腺体产生大量液体——当雌激素和孕激素水平下降——子宫内膜血管收缩——内膜缺血、坏死、脱落、出血——形成月经。

　　所以，没有排卵就不会有周期性的、有规律的月经。

　　2、月经和排卵的周期长短基本一致。

　　月经和排卵都受脑下垂体和卵巢的内分泌激素的影响而呈现周期性变化，两者的周期长短是一致的，都是每个月1个周期，而排卵发生在两次月经中间。

　　3、可以通过月经来推算排卵期——前提是您的月经比较规律。

　　妇女的月经周期有长有短，但排卵日与下次月经开始之间的间隔时间比较固定，一般在14天左右。根据排卵和月经之间的这种关系，就可以按月经周期来推算排卵期。推算方法是从下次月经来潮的第1天算起，倒数14天或减去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和后4天加在一起称为排卵期。

　　用这种方法推算排卵期，首先要知道月经周期的长短，才能推算出下次月经来潮的开始日期和排卵期，所以只能适用于月经周期一向正常的妇女。对于月经周期不规则的妇女因无法推算出下次月经来潮的日期。故也无法推算到排卵日和排卵期。

　　举个例，xhl，您的月经是正常的，基本上都是每个月延期4天，所以你的月经周期大约是34天左右。那比如你3月1号来了一次月经，下次月经可能是4月5日，所以如果照正常推算，你的排卵日大概是在3月22日左右，你的排卵期则是3月17日—3月26日。

　　4、用月经推算排卵期并不完全精准，因为排卵也受其他因素影响。

　　有时因健康情况、环境改变及情绪波动等可以使排卵推迟或提前，这样按月经周期推算出来的排卵期就不够正确。

　　二、月经规律，是否就代表排卵正常？

　　通过对月经和排卵的关系的分析，我们可以了解到，排卵正常，月经才会正常。但是反过来也成立吗？月经规律就代表排卵正常？

　　事实上，规则的月经周期不一定就有正常的排卵。因为正常的排卵是一个很复杂的过程，要许多事情能配合，包括需要适量的荷尔蒙以及必须在适当的时间发生。经常微妙的荷尔蒙不平衡或排卵的异常会导致较差的受孕能力。

　　三、可能会有哪些因素造成排卵异常呢？

　　一般来说，造成排卵异常的原因有以下几点：

　　1、滤泡发育不全

　　每一个排卵周期中都应该在其中一个卵巢之内有滤泡发展和生长，这滤泡是含有卵子和充满着液体并能够排卵。它也会产生一些荷尔蒙（雌激素及黄体素）来准备好受孕以及受精卵着床。滤泡发育不全会使滤泡大小、雌激素制造不足，如此便会影响排卵、受孕以及受精卵着床。

　　2、过早黄体化

　　黄体化是因黄体激素（LH）急遽上升的反应，滤泡破裂释放卵子，溃缩的滤泡形成黄体并开始制造黄体素以准备子宫内膜好让受精卵着床。有些人的黄体激素（LH）的浓度太高，使滤泡过早形成黄体也过早制造黄体素，导致子宫颈部黏液、输卵管活动、子宫内膜发生异常改变，同时太高浓度的黄体激素LH也会影响卵子的品质。

　　3、滤泡未排卵而黄体化病症（LUF综合病症）

　　滤泡破裂释放卵子通常是在黄体激素（LH）上升到最高点后的38小时之内应该发生。但是不正常的滤泡发育或有骨盆的沾黏会导致卵巢无法排卵。

　　4、黄体期不足

　　由于雌激素（E2）和黄体素（progesterone）的刺激，子宫内膜会有秩序的增生准备来接受受精卵的着床。荷尔蒙不平衡能够导致子宫内膜的增生、受精卵的着床受到影响。这个问题常会导致不孕及容易流产。

　　5、卵巢卵子的成熟能力减少

　　随着年纪愈大卵子的品质也愈差，自然会减少正常的怀孕的机会。

　　四、为什么你从网上买的测排卵试纸没测到排卵？

　　1、试纸质量

　　排卵试纸也有优劣之分，因为不同的试纸灵敏度不一样。建议您选用大家都认可的主流的牌子，如果你和其他朋友一块儿买了同样的试纸，她的能测出来，你的测不出来，那么这个因素就可以排除了。

　　2、操作方法或识别时出了误差

　　在使用排卵试纸前，大家要认真地查看使用说明与检测结果的解释。有时候在操作时的大意或者是对检测结果的识别有了误差，就以为自己没有测到排卵了。

　　附：排卵试纸使用方法

　　（1）用洁净、干燥容器收集尿液，不可使用晨尿，收集尿液的最佳时间是早10点至晚8点，尽量采用每一天同一时刻的尿样，收集尿液前2小时应减少水分摄入，因为稀释了的尿液样本，会妨碍LH峰值的检测。

　　（2）将试纸有箭头标志线的一端浸入尿液中，约三秒钟取出平放10分钟观察结果，结果以30分钟内阅读为准。

　　注意：测试纸插入尿液深度不可超过MAX标志线。

　　这样看排卵试纸检测结果：

　　（1）如果出现两条紫红色线，下端线（检测线）比上端线（对照线）明显浅色，表示尿液中LH尚未出现高峰值，必须持续每天测试。

　　（2）出现两条紫红色线，上、下端线（对照线、检测线）颜色基本相同，或下端线（检测

　　线）比上端线（对照线）深色，表示你将在24-48小时内排卵。

　　（3）只出现一条紫红色线（对照线）于试条上端，表示无排卵。

　　3、你可能确实是没有排卵

　　如果不是试纸不灵敏，你的操作也规范，而结果显示就是没有排卵，那么则很有可能就是没有排卵了。

　　没有排卵，有可能是怀孕了。如果你没有怀孕，则可能需要去医院检查一下是否是排卵异常了。

　　当然，也不用太紧张，排卵试纸只是用来预测排卵期，预测的准确率也并不是百分百，也有好多人没测到过。你可以再试试通过基础体温记录的曲线图来看排卵情况，或者是去医院做B超了。