心理测试：你容易变得焦虑吗

　每个人心里都有一个小孩，我们经常以大人的口吻对他说：“不准哭，不许闹，不能撒娇，要乖！”很多时候，他都不开心，甚至躲起来，偷偷埋藏自己的情绪……其实，只要他不开心，我们就很难快乐起来……

　　上大学时，除了学习，没人告诉她应该做些什么，还能够做些什么。毕业后，当了3年英语老师，她发现，有很多学生曾经像她那样迷茫、无助、苦闷，于是，她决定出国读心理咨询，想要帮助那些心灵王国的迷失者。最终，她发现，想要渡别人，首先需要渡自己。于是，她给内心的那个自己拨通了电话……

　　为自己讨声“对不起”

　　地铁里，有人踩了我一脚，我跟他说“你踩了我一脚”，他却没有任何反应，看了我一眼，叽咕了一下。换成以前的话，这事也就结束了，但不愉快的情绪会积压在某个地方，只是你不知道而已。于是，我拉了一下他的衣服，说“你还没跟我说对不起”。他说“刚才说过了”，我说“没听见”，最后他跟我说“对不起”，我说“好吧”……

　　心灵对白解决你的“未完成事件”

　　现在我学会每天冒一点险，每天做些以前不敢做的事，为的只是给内在的自己多一点认可，多一点肯定。就像刚才，换成以前，结果无非是委屈着走出地铁，而现在，我要为自己表达，讨声“对不起”。

　　不要以为一句“对不起”没什么了不起，如果不去聆听内心真实的声音并作出恰当回应，总有一天，这个声音会以心理或生理疾病的形式回馈给你，让你成为一个无法恰当表达情绪的人。其实，即使物理时空的事件过去了，但在心理空间的影响并未结束，如得不到及时清理，就会垃圾成堆，发出臭味。所以，一件事情真正完结，必须意味着伴随它的情绪也得到完结，否则，就很容易成为心里的“未完成事件”。

　　迟到了，但不一定错了

　　周末，朋友约我去爬山。他是个十分守时的人，也是一个要求别人守时的人，即使顾不得刮胡子，扣错了钮扣，也要准时把双脚放到目的地。可惜，我搭错了公车，又绕又慢，结果晚到了半小时。一路上，我都在自责：为什么不在昨晚规划好路线，为什么不能早半个小时起床，为什么明知道来不及也不及时决定打车，为什么……心灵对白给内心审判官一个自我的回应

　　当我们被别人谴责或自责时，内心的那个自己从来都不敢抬头回应。其实，他一直都没能成长起来，因为他从小就被一个审判官判了有期徒刑。他总是被告知：你错了，不应该这样做。但没有人告诉他应该怎样做，理由在哪里。就像我生活中真正的小孩，他踏上草地时，小朋友都会指指点点，责备他说“踩草地是个坏小孩”。这时，我会开导他说：“其实在国外，草地是可以踩的，在中国之所以不能踩，是因为中国草地少人多，大家都踩，草地很容易被踩坏。所以，踩草地没有绝对的对与错！”

　　其实，对待内心的小孩也应这样，我们需要花一些时间和精力与他为伴，陪他聊聊天，沟通沟通感情，问问他是怎么想的，喜欢做什么，哪里不舒服。只有这样，才能发现真的自我，才能在选择面前做出快乐的选择。

　　失恋了，在痛苦里面呆一会

　　“失恋了，痛苦死了，我要醉酒，我要运动，我要拼命工作，我要一个代替品，我要……总之，不管怎样，我要迅速遗忘痛苦。”但越是想遗忘，闲下来的时候，它就越是钻到你的心里，痛到你的骨里，像一个恶魔缠住你不放。

　　心灵对白痛苦是一件礼物

　　面对痛苦情绪，我们想到的不是面对，而是逃避，以为这样就能减轻痛苦。其实，失恋而来的痛苦，表面看是失去了一个心爱的人，实质上失去的，是你心里对爱的某种理解或渴望。痛苦，不是爱的恶果，而是爱的证明，痛苦是一件很好的礼物。如果你能接触到内在的自己，面对、体验并接纳痛苦，在它里面呆一会，就能发现自己害怕失去的是什么，真正渴望得到的又是什么。这样，你才能愉快地走出痛苦，发展另一段健康的感情。

　　心灵小药箱

　　●很多人不会专业学心理学，但可以懂一点心理常识，就像我们不是医生，但家里都有个小药箱，以备不时之需。可以看一些书籍，听一些讲座，或参加心理工作坊，这些知识可以帮助自己对自身有一个觉察和反省，读懂内心那个孤独的小孩。●普通人特别是女性，因为害怕失态和出丑，都把精力放在情绪的控制上。其实，控制情绪本身，就是一个最大的压力源，而且情绪是一种能量，控制久了，随时都可能崩盘。所以，不妨随时体察内在自我的情绪感受，学会管理情绪，而非压抑情绪。

　　●倾诉可以释放情绪，但在亲人面前倾诉，也许不是最好的选择。因为亲人和你过于亲密的关系，会牵连出他们自己的情绪，出现“应该、不应该”这样的评价句式。其实，你需要的不是建议，而是理解和接纳。所以，不妨用心建立一个安全的人际环境，为你内在的自己找到支持。

　　许多心理问题，往往是由于内心的小孩被卡在某个地方，一直不能长大造成的。当我们尊重他的情感与需要，他才愿意放下以往的伤痛，我们才能邀请他一起长大，真正“活在当下”。

　　钟谷兰美国明尼苏达大学心理咨询硕士，“全球职业规划师”（GCDF）认证中国地区首席培训师，“青春热线”督导，北京师范大学心理学院“心理咨询与研究中心”心理咨询师，北京大学就业指导中心“职业规划训练营”特邀培训师。

　1、充分的安全感。如果惶惶不可终日，人会很快衰老。抑郁、焦虑等心情，会引起消化系统功能的失调。

　　2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。如果勉强去做超过自己能力的工作，就会显得力不从心。

　　3、生活目标切合实际。如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。

　　4、与外界环境保持接触。一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。

　　5、保持个性的完整与和谐。能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一。

　　6、具有一定的学习能力。必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手。

　　7、保持良好的人际关系。人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。

　　8、能适度地表达与控制自己的情绪。不愉快的情绪必须释放，但不能发泄过分。

　　9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益。

　　10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。