白领克服焦虑症的五个诀窍

　　如今各方面压力大使得焦虑症成为越来越多人的心理疾病，健康专家指出，除了进行常规药物和心理治疗外，克服焦虑症还有以下一些诀窍。

　　睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

　　保持乐观

　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　幻想

　　这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

　　深呼吸

　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

　　转移注意力

　　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

　　心理专家指出，克服焦虑症最有效的方法，关键在于自我的坚持与努力。焦虑症是一种心理疾病，想治愈，还需从根本上解开患者的心病，还需长期的维持式自我调节。

　　焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。

　　首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。

　　第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

　　第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

　　第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?

　　第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

　　第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

　　最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?

　　当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

　　孩子学习成绩明显下降，上课不能集中精神，放学回家后无精打采。面对这样的现象多数家长，认为是孩子学习态度不端正、没有认识到学习的重要性、资质本身较差导致。其实家长忽略了一些特殊的原因，就是心理疾病--儿童精神分裂症的因素。

　　精神分裂症是一种病因未明的精神病，具有特征性的思维、知觉、情感、行为等多方面的障碍。多在青壮年起病，一般无意识及智能障碍，病情多迁延。而在儿童少年期，因为神经系统还没有发育完善，其观察感知周围事物的认知能力还不如成人，思维尚不成熟，故儿童期精神分裂症早期症状不一定是典型感知觉、思维障碍等极具特征的精神分裂症症状，不一定会出现诸如：幻觉、妄想等症状，而是常常表现为性格行为方面的异常变化。

　　这其中最常见的是学习生活上的变化，他们由原来学习努力自觉认真，成绩比较好，逐渐表现得不再认真了，对学习马虎了事，整日精神萎靡不振，注意力不集中。学习成绩明显下降也毫不在乎，漠不关心，不求上进。甚至不愿再去上学、逃学，在社会中游荡，惹是生非。这时很多家长会认为是孩子的道德品质出现问题，但在加强管教后收效甚微。逐渐地孩子的症状与成人类似了，出现了异常的言语行为以及思维、认知、情感等方面的障碍。延误了治疗时机。

　　心理疾病同身体疾病一样，不容忽视。家长在关心孩子日常身体发育的同时，也应时刻关爱孩子的心理成长。俗话说只有心智的成熟才是正真的成熟，只有心理健康才是真正的健康。