电脑控当心伤脑 6招轻松抵制电子产品干扰

　　现代人的工作与生活已经离不开电子产品及其背后的网络世界，手机、电脑随时随地提醒你有新的短信息，让你不自觉分神，令学习与工作的效率大受影响——在15分钟之内，你集中精神的时间可能只有3分钟。专家家称，懂得限制电子产品的干扰，以及掌握增强意志力的方法，可以令学习、工作效率有效提高。

　　大脑神经被电子产品改造

　　神经科学研究发现，电子科技和产品对大脑产生了不少影响，例如，玩电子游戏者的大脑之中，负责处理冒险和奖赏的区域比一般人要大，但是处理情感和冲动的大脑区域活性则比一般人要低，而且他们大脑的神经递质多巴胺较多，这种物质与成瘾有关，无怪乎打游戏会成瘾。

　　六招增强抵御诱惑的能力

　　抵御电子诱惑，需要强大的意志力进行自我克制。科学家发现，意志力是会被消耗的能量，用完就没了，需要重新补充。就像做完运动肌肉会累一样，我们的意志力在做了很多决定、受到打扰以及承受精神压力之后就会变弱。幸好，科学研究也发现，恢复意志力并非难事——只要排解压力、振奋情绪、补充能量，它们就又回来了。

　　美国专家介绍了6种恢复意志力的方法，当你感到坚持不下去的时候可以尝试运用，让自己恢复冷静、专注、决断和充满干劲的状态。

　　1、限制使用电子产品的时间

　　工作学习时可以每过一段时间，例如开始时规定每15分钟，才花1~2分钟集中处理手机、电脑网页的信息，然后就把手机置为静音状态，把电脑显示器关掉。习惯以后，逐渐延长集中精神的时间。

　　2、看励志节目

　　研究发现意志力具有感染性。你可以通过观看别人奋斗追求目标来“捕获”额外的意志力。很多电视真人秀讲的是人们如何努力克服苦难，例如减肥和战胜恐惧，可起到激励的效果。

　　3、吃点心

　　意志力是需要大量身体能量支持的。大脑在自我克制时消耗的能量比做其他任务的时候多。研究显示，当你的血糖下降，大脑集中精神和控制冲动的能力也会下降。吃一些点心可以增加血糖，帮助大脑切换回“自控模式”。大多数研究使用的意志力补充剂是糖果和汽水，但是点心含有一些蛋白质或优质糖分，提供的能量更持久，令意志力更坚挺。

　　4、看趣味视频

　　到视频网站上看看有趣的小猫、小刺猬的视频短片，只需要几分钟就能补充足够的意志力。研究发现，搞笑视频的确能恢复枯竭的意志力，帮助人们继续处理棘手的问题。专家称，如果你不喜欢小猫，也可以看其他令你发笑的视频短片。

　　5、睡个午觉

　　睡眠可以补充你的脑力，应对新一天的挑战。当你缺乏睡眠，你的大脑就很难忽略外界的干扰以及内心的冲动。大脑经过了一个晚上的充分休整之后，意志力在早上最为高涨，然后高开低走，增加午睡可以逆转意志力逐渐下降的趋势。研究证实，午睡可以降低精神压力，改善情绪，恢复注意力，而且对于前一天晚上没有睡好的人特别有效。

　　6、喝杯斋啡

　　咖啡因的名声不太好，摄入过多可令人神经过敏，甚至出现肌肉震颤。但专家认为，通过喝斋啡（不加糖或奶的纯咖啡）或饮茶适量摄入咖啡因可以减轻精神压力。研究显示，小剂量的咖啡因能够平衡自主神经系统，让你保持既警惕又冷静的状态。

　　咖啡因还可帮助大脑和躯体更有效率地使用能量，让你抵御诱惑和接受挑战的能力上升。往咖啡中添加糖、奶油等的效果反而不佳。

　　心脏病已经是我们再熟悉不过的常见疾病之一，然而心脏病的发病率却也一直居高不下，吃什么能够有效预防疾病呢?让我们一同来认识一下最有利于保护心脏健康的食物。

　　1.沙丁鱼

　　尽管沙丁鱼的名声不怎么大，但它可是维护心脏健康的卫士，因为这种鱼含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及丰富的钙质与烟酸。这些成分不但能强壮心脏，而且还能够预防心脏病的发生。沙丁鱼的吃法很多，你既可以煎着吃，也可以炸着吃，还可以吃沙丁鱼罐头，可以完全根据自己的喜好进行。

　　2.燕麦

　　燕麦含有大量的纤维素，并且含的糖分很低，从而能够持续地给机体补充能量，并能够使人产生长久的饱满感，故现在已经成了一种减肥瘦身的流行食物。除此之外，它还能够软化血管，所以对于防治心脏病也是身手不凡。注意在食用燕麦时，最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品，这样既能够增添一些风味，又能添加一些营养素，更增强了心脏的功能。

　　3.鲐鱼

　　我们都知道蛙鱼对于维护身体健康很有益处，但是你若不喜欢吃这种鱼，那也不要紧，可以将蛙鱼换成鲐鱼。鲐鱼也是OMEGA—3脂肪酸的充裕来源，并且还含有非常多的硒元素，这种元素是一种作用很强的抗氧化剂，能够保护身体免受心脏病与癌症的侵扰。

　　4.核桃

　　如果你吃不到蛙鱼与鲐鱼，也希望获得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易，干脆吃几个核桃，你同样能得到这种脂肪酸的健身的益处。可能有人认为核桃中含有大量的油脂，这对于健康会很不利，其实这是一种误解，因为核桃中所含的油脂绝大部分是不饱和脂肪，适当吃一些对于身体的健康有益无害。核桃的食用方法很多，既可以每天单独吃1—2个，也可以放在粥内或添加到其他食物中食用。

　　5.豆腐

　　我们都知道，用大豆做成的豆腐，能够降低LDL(坏)胆固醇水平，从而减少心血管疾病发生的危险性。饮食中如果有25克大豆蛋白，就能够提供50——60毫克大豆异黄酮，这种黄酮类物质能够显著降低LDL水平，由此维护了心脏的健康。

　　6.李子/杨梅

　　杨梅是纤维素与铁质的出色来源，并且研究表明经常吃一些杨梅能够降低血液中LDL胆固醇水平，因而杨梅也是心脏的益友。此外，杨梅还具有防治癌症的作用，对于结肠癌具有明显的防治效果。如果你不喜欢杨梅，那可以吃一点李子，因为李子与杨梅有相似的作用，并且还含有丰富的β——胡萝卜素，因而对于防止动脉硬化更具疗效。

　　7.菜豆/鹰嘴豆

　　像众多的豆类一样，菜豆是一种低脂、高纤维的蛋白质来源，它含有丰富的维生素，并且糖的含量很低，也不含有胆固醇，所以是一种很适合心脏保健的食物。鹰嘴豆这种低脂、高蛋白豆类，也是一种补充营养的选择，并且因为其味道甘美，可以与任何一种食物搭配食用。鹰嘴豆含有丰富的纤维素、铁质以及维生素E等成分，对于保持心脏的健康与活力具有重要的作用。

　　8.大麦

　　全粉大麦含有丰富的可溶性纤维与不可溶性纤维，对于防治大便干燥十分有益。作为蛋白质的良好来源，大麦还能给我们提供大量的矿物质与微量元素，这些营养物质对于预防动脉硬化及心脏病的发生，意义非同一般。

　　9.苹果

　　苹果是一种我们最常吃的水果，具有很好的医疗保健作用。最近美国的研究表明：经常吃苹果或喝苹果汁的人，患心脏病的几率得以明显下降。这是因为苹果中含有大量的抗氧化剂，这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少(坏)胆固醇LDL在血液中的含量，从而降低了心脏发病的危险性。

　　10.香蕉

　　香蕉中含有大量的钾镁离子，其中钾离子具有调节体内水和电解质平衡，利用蛋白质修复被破坏的组织，制约神经肌肉的兴奋冲动以及保护血管、降低血压和中风发生率等作用，镁离子对心血管系统具有保护作用，有助于降压及减少患心脏病的危险，并能防治各种心率失常。因而，凡是心脑血管疾病患者，均应经常食用香蕉。

　　所谓低温养生，就是让人体处在一个相对低温的状态，以达到降低细胞代谢速度的目的。《黄帝内经》中指出“高者其气寿，下者其气夭”，就是说高处气温低，所以住在那里的人寿命长；而低处气温偏高，所以生活在那里的人的寿命偏短。

　　低温生活更长寿

　　北方偏冷、气温低，冬天尤低，所以人的寿命偏长；而南方气热，一年四季温度偏高，尤其夏天温度更高，人的寿命也偏短。这是为什么？因为寒冷能使人的体温降低，体温低则细胞分裂慢，代谢也慢，可以节能，所以衰老来得晚，寿命自然长。

　　相反，高温能使人体温升高，细胞分裂快，代谢快，所以衰老也来得快，寿命当然偏短。那些住在山洞里修行的老道人，寿命都很长，原因之一也在于山洞里温度低。同样，蛇的寿命都很长，而鸡的寿命就短，因为鸡体温高，蛇的温度低。

　　据研究证实，当人的体温降低3℃时，人的代谢率可降低一半，机体的耗氧量仅为正常的50%。从一定意义上讲，冬季气温低，能使人的体温下降，体温低则细胞分裂慢，代谢也慢，所以衰老来得晚，寿命也自然会长。

　　哪些人更适宜低温养生？

　　1、阴虚的人

　　按中医理论，阴虚的人最需要低温养生。因为阴虚的人怕热，常常表现为手心、足心、心口发热，低温养生可以使人体体温降低，阴经得以涵养，所以低温有助于养阴。

　　2、脑力工作者

　　大脑最怕热。冬天的夜晚阴气重、温度低，这种偏低温状态最有利于大脑工作。

　　3、女性

　　女性一生都离不开阴的养护，中医所说的“阴”包括女性体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、阴道分泌物。这些“阴”的充足与否，决定着个体是否健康，尤其是20～40岁之间的女性，如果“阴”保养不当，一生都会身体不适。

　　怎样低温养生？

　　1、少穿一件衣

　　少穿一件衣，能降低你的体温；此外，居室中温度应不超过24℃。冷水浴与冬泳也有助于低温养生，冷水浴可以使人体在较短的时间内经历从热到冷、再从冷到热的过程，由于冷水浴使血管迅速收缩、扩张，其伸缩运动像做体操似的，故有“血管体操”的誉称。

　　2、少吃一口饭

　　国外有学者证实，少食可使动物体温下降，使其死亡速度降低1/3以上，故少吃可保你健康长寿。细胞对食物的消化处理也是有一定限度的，也就是说细胞有一定的使用寿命，时间一到，死亡自然来临。每餐少吃一口饭，利于细胞寿命的延长。

　　3、宁静放松

　　人若低调处事，精神放松，均利于降低细胞的代谢速度，降低体温，从而利于延长人的寿命。而紧张的情绪会增加细胞的代谢速度，升高体温，从而缩短人的寿命。当然人在宁静的状态下，精神情绪及人体各器官都能处在良好状态，从而有益健康。

　　4、食用养阴食品

　　养阴之品，包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、萝卜；背阴处生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬枣；冬天要多喝井水、地下水养阴；吃体温偏低的动物如水鸭和鱼等等。

　　当然，低温养生是一种养生的原则，实行时要循序渐进，而对于阳虚不耐寒体质的人，不比过分勉强。