每天坚持步行，肺活量也会大扩容

步行对改善心肺功能是有极大好处的，那些经常进行步行锻炼的人，运动时呼吸均匀，身体不易产生疲劳感，这是因为步行锻炼可以在不知不觉中增强锻炼者呼吸系统的功能，让肺呼肌变得发达，肺活量明显变大，呼吸频率降低。

老张患心脏病多年，最近年纪大了，发现身体越来越不如从前。可是，老张为什么不主动采取措施呢？原来老张身体太胖，害怕运动不当引发危险。所以，一直这么撑着。其实，像老张这样的人还有很多，因此，如伺增强心肺功能便成为了我们的当务之急。

有时候，最简单的方法，往往就是最好的方法。

英国科学家介绍了保持心脏年轻的方法，一周健走3小时以上，可降低35%~40%罹患心脏病的风险；而美国医学学会也承认，每天快走30分钟，可维持心肺功能的健康状况，使患心脏病的风险降低18%。

正如这些报道所言，步行对心肺功能的改善非常有利。当我们进行健走时，每前进一步，身体60%以上的肌肉都参与了活动。就在这一舒一展的运动中，身体四肢，内脏器官都在活动。而血液也没闲着，不断调节你的神经系统，加速新陈代谢。当体内的血液为身体输送了足够的氧气时，便提高了呼吸肌的收缩力，从而改善了心肺的功能。由此看来，步行对改善心肺功能是有极大好处的。

可是，还是会有人发出这样的疑问，像老张一样既有心脏病又肥胖的人群，是否适合步行呢？

答案是肯定的。因为你的心脏病，你的身体肥胖，都决定了你不能进行强度较大的活动，而唯一低强度的活动就是步行。

对心脏病或肥胖的人群来说，步行前我们最好先去医院做个检查，并且在征得医生同意的情况下再开始行动。同时，为了避免步行时出现的意还可以用每周5次，每次10分钟的步行进行代替，同样能达到锻炼心肌的效果。