六招让女性和失眠说再见

研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。

以下六招，有效缓解女性失眠

1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。

3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。

4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。

5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。

专家建议：

除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。

另外，还有更详细的解决失眠的办法：

一、“不睡觉”法

——躺下就清醒的人适用

这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是：

1.在想睡觉的时候才上床;

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情;

3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己;

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二、专注法

——想像力丰富的人适用

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

三、数数法

——希望省劲的人适用

单调的刺激，可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。

具体的做法是：“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重复，就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松了……”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些，比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等。

四、规则法

——严于律己的人适用

这种方法适合于自律性较强的人，因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。

具体的做法是：

1.定出起床时间，不管工作日还是假期;

2.记一份睡眠日记，包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等，好的地方发扬、弱点加以改进;

3.找出一些睡前必做的事，使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等等;

4.在晚上六点之前的任何时间内，为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动;

5.取消午睡，在晚上六点后不喝酒、咖啡，当然能不吸烟更好。如此规则，是确保你能顺利进入梦乡所必做的。

五、限制法

——在床上过于浪费时间的人适用

有些失眠的人为了保证自己能有充足的休息，加长了躺在床上的时间，企图来挽回失眠给自己带来的损失。但躺在床上到睡着，耗费了3个小时，最后也只睡了不到5个小时。那么，这类人，可以采用限制法来改善自己的睡眠。

具体的做法是：

1.计算出自己实际的睡眠时间，确保你在床上的时间与睡眠时间相等(用2周时间来测算);

2.确定睡眠时间后，在一个月内每天必须睡够你的实际睡眠小时，不得超出这个时间，即使有时想提早上床;

3.如果你在一两周内都能睡够实际睡眠时间，可以奖励自己在床上多呆10分钟;如果能继续保持一两周，那么再次奖励自己在床上多呆15分钟。此后仍能保持一两周，则继续奖励自己在床上多呆15分钟，每次奖励的限度不可超过15分钟。最后，直到你认为达到自己最佳的睡眠时间为止;

4.如果在一个月内，你仍是床上时间大于睡眠时间，则需重新计算你的实际睡眠时间。

六、图画意象法

——“夜猫子”适用

具体的做法是：按时就寝，闭上眼睛，想象出一片夕阳西下的草原，光线渐渐暗了下来，接着看(想)到草原上出现了一些动物，这些动物有白天活动的、也有夜间活动的。先看夜间活动的动物，可能它们此时比较兴奋，然后看白天活动的动物，此时它们已经昏昏欲睡了。再接着，想像夜间活动的动物们渐渐跑到了远处，离开了你的视野，然后把注意力转移到昏昏欲睡的动物们身上，去找它们懒洋洋的、舒服地卧在草丛中的感觉，一动都不想动的感觉。这样坚持做一两周，作息时间就会倒过来。

最后的忠告

对于上述方法，必须经过一番练习和摸索之后，才能确定哪一种方法更适合于你。改善睡眠就和节食、减肥差不多，只坚持几天是不会有效果的。比较保守的预测是，每种方法能够显示效果，都至少需要五周以上的努力。

女人要成功处世最重要的秘诀是控制自己的情感，否则你的生活将会崎岖不平。你应该每天早晨起床时对着镜子问一问：“我真正想要的是什么?”，然后在接下来的一天中就坚定地按照你的计划行事。

总是认为自己很失败的女人常常会试图在心理上控制男人。她们有时会表现出一些过激而令人窒息的行为，比如说探听别人隐私，疯狂地给人打电话聊天，这些都表现出了她们内心的恐惧。应该把这些抛在脑后，在头脑中为你的未来规划一个蓝图。记住一点：如果你以欺骗的方式让一个男人和你结婚，那么以后你会有不断的麻烦，因为他的不满迟早会爆发出来。

你必须时刻关注你的工作和生活方式。寻找一些良师益友，多交一些能够鼓励你让你增强信心的朋友。

在你蓝图的每一个部分都要努力追求新的知识，逐条列出行动的步骤，以实际行动来代替幻想吧。活力可扫除障碍。不能总是用巧克力和胡思乱想来逃避现实，这样并不会起到什么作用，纵容自己是很危险的。

成天让你拉帮结伙的朋友不是真朋友。故作小女孩的可怜状来逃避责任是愚蠢可笑的，这太单纯了。你可以摆脱控制并做出一些严肃的决策吗?总有一天在生活中你会意识到你必须为自己做出决定。

在心里想想几个问题。还有工作挣钱还要供养谁?你能削减你的银行存款吗?你会宣称自己不可救药来逃避成人的责任吗(事实上是因为你的懒惰)?当有人说你昏头昏脑孩子气时你是否会感到高兴呢?是时候让自己变得成熟了。

如果你想和一个男人谈恋爱，不要表现出情感上的饥渴。只能接受你理想中的男人。顺便说一句，这世界并不缺乏优秀的男人，但是你必须主宰自己生活，总有一天会发现你期待出现的人。

如果你给未来老公定的目标很高，基本上说明你是个没有实力的人，那么降低吧，这样才符合实际情况。点评：天生丽质当然很好，但仅仅是为了找个好老公而挨刀子整容，真的不是个聪明的决定。

你是不是每每总是被邀请做伴娘接捧花，曾经暗地咬手帕诅咒命运的作弄，羡慕那些“嫁得好”的姐妹?那就赶快在情场上成熟起来，你也可以做个“好命女”，嫁个好老公，成为闺蜜们羡慕的对象。

1、懂得设定合适的标准

有一张过得去脸蛋的女人，因为社会给她们的第一次机会确实太多，导致她们梦想过高。然而很多人最终遭到的是无情的打击。越是具有实力的女人，越不会自视太高，对男方也没有太多要求。

如果你给未来老公定的目标很高，基本上说明你是个没有实力的人，那么降低吧，这样才符合实际情况。

点评：天生丽质当然很好，但仅仅是为了找个好老公而挨刀子整容，真的不是个聪明的决定。

2、懂得把握住一切机会

这个社会处处都存在机会。“前世的一千次回眸，才换来今生的一次擦肩而过;前世的一千次擦肩而过，才换来今生的一次相识;前世的一千次相识，才换来今生的一次相知。”当一个男孩主动和你搭讪，给自己一个机会，认识他，再作判断。因为他对你第一印象不错，有望爱上你;可是别指望他这个时候就会怎样怎样的爱你，那是不可能的，除非他说谎。所以在这个时候给他太多障碍，就是不给自己一个机会。

点评：别装啦!现在都什么年代了?大家时间都很紧张，既然急着想找到Mr.right，就不要自己给自己设置障碍，自抬身价可不是好谋略。

3、懂得清醒地判断男人

男人当然不是完美的，而且还有劣根性，知道哪些是男人的通病，哪些可以原谅，哪些不能原谅。

打女人的男人不能原谅，偶尔喝醉酒的可以原谅;吃软饭的不能原谅，一时有困难却有很强事业心的可以原谅;无孝心无德行的不能原谅，偶尔做了件坏事悔改的可以原谅;废物不能原谅，浪子回头可以原谅;品质恶劣的不能原谅，仅仅是有点好色的可以原谅。

点评：通常这种情况要不就是她大智若愚，要不就是撞大运。我们不排除极小概率事件的可能性，但你没必要去以身试险吧?

4、懂得自己应该处的位置

好男人讨老婆，不需要一个只会做活的仆人，不需要一个只是有脸蛋的花瓶，不需要一个什么也不懂的笨蛋，不需要一个只是给他帮助的妈妈，不需要一个对他发号司令的上司，不需要一个对他惟命是从的奴隶。你们应该能够在思想上有交流，能够在情感上互相依托，能够在事情上有个商量，也就是要心有灵犀，这样你们的生活才能够快乐。让你们变成有话可说，可以交谈的人，这是必需的。用自己的智慧去征服他。

点评：夫妻应该是平等的，需要你以你们能走完一生的态度来对待他。注意平等这个词，当然，受虐狂和被虐狂也是很好的一对。