职场女性什么饮食最健康？【图】

　　不要过多摄入脂肪一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%.如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

　　不要减少维生素维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。

　　不可忽视矿物质的供给女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

　　不要忽视氨基酸的供给现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

　　最佳饮食最佳肉食鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外，兔肉具有美容减肥的功效。

　　最佳汤食鸡汤除向人体提供大量的优质养分外，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。

　　最佳护脑食物最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。

　　最近随着全国粮油标准化委员会油料和油脂工作组组长何东平教授曝出“全国每年有200万吨到300万吨地沟油回流餐桌”的惊天大新闻，饮食健康问题重新被提到白领们的面前。

　　大多数白领在较大的压力状态下，早餐和午餐几乎都是在外面餐厅食用，但根据“地沟油事件”的统计，中国人在食用每10餐中就有一餐可能是地沟油制成的，长此以往，白领的健康将经受前所未有的巨大威胁。

　　如何选择即健康，同时又价位适中的白领饮食呢?通过编辑多年来对健康美食的研究来看，其实自己做便当，带来公司食用，是一个既健康又环保的方式：第一，自己制作的便当，原料和配料的新鲜度定会予以保证;第二：在做便当的过程中，自然而然会注重荤素搭配，饮食均衡;第三，在便当的食用过程中，还可以与其他一起带便当的同事建立较好的私交关系，同时也环保。

　　为了促进并带动白领“便当也营养”的风潮，光明奶酪特别发起了“晒便当，赢钻戒”的活动，白领们可以上传自己的便当，赢取维度钻石品牌特别赞助的钻戒大礼及其他钻石好礼。

　　光明奶酪，作为国内奶酪市场的领导品牌，拥有长期市场占有率第一，51%的高市场份额，并连续五次获得中国快速消费品协会“最受消费者喜欢的奶酪”奖项。秉承一直以来立足消费者，为消费者而创新的经营理念，光明奶酪将一如既往的支持白领健康饮食，为中国人健康的好体格做出自己的贡献。