七大小妖明星教你瘦腰秘籍

　　在林心如的诸多减肥法中，最特别的是用矿泉水当作哑铃来减肥，两星期就能看到成果。

　　瘦腰=饮食运动

　　减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时。

　　抛弃密密麻麻的减肥计划书，停止阅读大段大段的减肥理论。减肥不如以数字为先。牢记数字，身体力行，减肥很简单！

　　数字节食9律：怎么吃——

　　4每日4～6餐！

　　少吃多餐，促进新陈代谢。

　　启动消化功能也是需要消耗热量的，平均来说，每天摄入热量的10%会用于消化功能。这提示我们可以增加进食次数，但并不意味着可以增进食量。

　　小心：注意控制每天的总热量摄入，每餐4～6成饱。

　　9每晚9点以后不再吃东西！

　　“9”：戒酒！

　　减肥期间最好戒酒。酒精通过肝脏吸收并转化为脂肪贮存起来，

　　容易形成啤酒肚。

　　1g酒精=7cal热量

　　酒精热量介于脂肪和蛋白质（碳水化合物）之间，身份也并非任何一种营养素，完全是多余的热量，能戒就戒了吧。

　　50每餐少摄入50卡热量！

　　35003500cal热量=0.5kg脂肪！

　　这个公式一个要牢记！

　　如果你多吃了含3500卡热量的食物，又没有即时运动，你的身体就会将它贮存起来并增加0.5千克的体重。如果你要减去0.5千克的体重，你就要欠身体3500卡的热量才行。

　　提示：化整为零！

　　这是一个很吓人的大数字，尤其是要分期分批化减的时候，真正使用的时候要化整为零，比如每餐少摄入50卡，一天是150卡，三天就是450卡……再加运动帮忙，小数目，不是吗？

　　每天脂肪摄取不超过总热量的10%！

　　通常人的每日脂肪摄取量不应超过30%，减肥期间不能超过10%

　　1g脂肪=9cal热量（无论是饱和脂肪还是不饱和脂肪，无论来源于动物还是植物）

　　1g碳水合化物=4cal热量

　　1g蛋白质=4cal热量

　　吃什么——

　　5每天至少吃5份水果和蔬菜！

　　食物金字塔推荐减肥期间每天至少吃5份水果和蔬菜，因为它们体积大、热量低。

　　8每天喝8杯水！

　　水对于人体比食物更重要。

　　水对于消化系统至关重要，它能排除废物和参与数不清的代谢运动，尤其是水能让不可溶纤维吸水后膨胀，从而

　　增加饱腹感。

　　每杯水250ml。当然你不可能用量杯喝水，教你一个简单的方法：3口水=50ml

　　25每天至少吃25～30克的纤维！

　　纤维不能在人体内释放热量，不会让我们发胖。更让我们高兴的是纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低不断进食的欲望。纤维还能降低血液中胆固醇含量和减少患糖尿病的危险。

　　全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

　　想成功瘦腿，其实不难，一些小动作就能达到瘦腿的目的。不过要从日常生活习惯做起，持之以恒才行。

　　A、三分钟晨操

　　一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

　　B、上班轻松步

　　每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。

　　C、办公室椅子操

　　方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。

　　D、上下楼梯法

　　保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

　　E、自我腿部推拿法

　　当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。

　　F、瘦腿饮食要少吃盐

　　纤细美腿可以自己修炼，注意每天必须食入的盐份是美腿的敌人，摄入大于每日吸收10g的盐，就容易聚积多余的水份，使腿部肥肿。