实用美腿术 助你打造修长双腿

瘦腿运动贵在坚持

锻炼大腿肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、跳舞。在此，我们向你介绍三种运动瘦腿的方法。

游泳：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部脂肪的好方法。

跳绳：这种运动是一种非常有弹性的运动方式，也是一种很好的瘦腿的运动，它适用于任何人，任何季节，任何地点，是一种备受大家喜爱的运动。跳一跳，瘦一瘦。

跑步：专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

可随时练习的瘦腿办法

1.小腿肚变瘦：踮脚运动。踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

方法：坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压;接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

2.脚腕变纤细：脚掌画圈圈。脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

方法：脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢;以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。

3.腿型更修长：双腿交叉下腰。用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。

方法：双脚在膝盖处交叉;上半身往下压，直到手指尖轻触地面;身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

久坐族瘦腿小技巧

长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果。

1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

5.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸