生活中如何远离腰背疼痛

一般情况下，很多老年人会出现腰背疼痛的情况，但如今也有越来越多的年轻人开始出现腰背疼痛。那么，出现腰背疼痛该怎么办呢？专家指出，只有随时保持正确姿势，才能远离腰背痛。

如何远离腰背疼痛

1.走路时，昂首挺胸收小腹。专家指出，站立或走路时弯腰驼背容易造成肌肉疲劳，迈步时要把着力点放在脚跟，然后沿着脚的外缘到脚趾，边走边留意让身体重心保持在骨盆，挺胸、微缩下巴，同时小腹也要微微往里缩。

2.搬物时，记得重物不过腰。搬任何东西，不要弯腰(背与大腿呈90度)，要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎负担。研究显示，弯腰提起1公斤的物品，腰椎就会承受5倍的力量，专家总结出了保护腰背的祕诀：搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。

3.背包时，包要紧贴着脊椎。专家建议背包重量不要超过3公斤，背包时仍要保持身体笔直。如果拎包过重，最好左右手轮流拎。斜挎包背的时候最好把包放在腹部，不要放在身体两侧。如果每天都必须背很重的东西出门，最好能使用双肩背包，让背包紧贴着脊椎，平衡受力。

4.坐着时，脚下垫个小板凳。坐着办公或用电脑时尽量把椅子拉近桌面，避免身体前倾，增加脊椎负担。臀部要把椅子坐满，让腰背完全紧贴椅背，如果椅子太深，就放个靠垫在椅子上，腰能紧贴靠垫，并且两脚平放地上。如果身材较矮小，脚很难平放在地上，可以在脚下垫个小板凳。

其实生活中很多细节也会导致我们出现腰背疼痛的不适症状，所以，要想远离腰背疼痛，需要从坐、站、走等多方面做起。相关文章推荐继续阅读：后背疼痛怎么缓解？