七天低脂又营养减肥食谱 |七天低脂又营养减肥食谱

　　Mon.

　　早餐：鸡蛋一个+牛奶燕麦;

　　加餐：苹果一个;

　　中餐： 茶水米饭二两 (很赞!)+蒜爆西蓝花一份+虾仁烧竹笋一份;

　　加餐：低脂、无蔗糖酸奶;

　　晚餐：黑面包一两+凉拌豆腐+水煮花生15颗

　　Tue.

　　早餐：鹌鹑蛋5只+菜包一个+脱脂奶;

　　加餐：仙桃一个;

　　中餐：花卷一个+素拌(黄瓜、海带、素鸡或腐竹等)一份+肉片半两;

　　加餐：纯牛奶+猕猴桃一个;

　　晚餐： 肉汁土豆泥 一份(去油鸡汤浇土豆泥!)+番茄一个

　　Wen.

　　早餐：酸奶沙拉(连续工作了两天，用酸奶拌水果缓解紧张情绪)+蒸饺两个;

　　加餐：梨一个;

　　中餐：熟玉米一个+鱼香肉丝一份+ 醒目苦瓜 一份(取一瓶冰镇醒目饮料，浇在切好的苦瓜条上，味道好啊!)

　　加餐：纯牛奶;

　　晚餐：全麦面包一两+凉拌金针菇+大枣两颗

　　Thu.

　　早餐：(牛肉番茄、肌肉生菜或海鲜土豆)三明治(自制、低脂)+优酪乳;

　　加餐：香蕉一根;

　　中餐：粗粮窝头二两+红烧茄子+ 西湖牛肉羹一份 (牛肉粒、杏仁，芡粉、香菜少许，勾芡，坐汤，做后根据个人口味撒上香菜即可!)

　　加餐：黄瓜一根;

　　晚餐：清蒸毛芋头两个+素炒冬瓜+大杏仁10颗

　　Fri.

　　早餐：核桃粉+低脂、无糖饼干5片;

　　加餐：杏2-3个;

　　中餐：芝麻饼二两+ 土豆烤麸 +菠菜鸡蛋豆腐汤;

　　加餐：酸奶;

　　晚餐：绿豆粥+皮蛋豆花+牛肉干2粒

　　Sat.

　　早餐：小米粥+肉包一个+荷包蛋一个;

　　加餐：黄瓜一根;

　　中餐：水饺(小，荤素皆可)15个+青椒鸡丁一份;

　　加餐：纯牛奶;

　　晚餐： 意大利面 一份+紫菜汤

　　Sun.

　　早餐：紫菜包饭一份+豆浆;

　　加餐：草莓8颗;

　　中餐：煎饼二两+清蒸鲳鱼一条+蒜爆空心菜一份;

　　加餐： 蜜汁红豆沙 (焖熟红豆至软烂，冷却，进冰箱，吃时淋蜜即可!);

　　晚餐：凉皮一份+优酪乳

　　大家来试试，在使用过程中坚持三原则：

　　1. 少油(外面吃的MM，一定记住之前推荐过的“蘸食法”，放一碗凉白开在身边，边蘸边吃哦!);

　　2. 少量，尤其对于肉类;

　　3. 平衡膳食，别挑食。