“社交时差”或让你进入周一综合症圈子

如果你工作日晚上11点睡，第二天早上7点起，周末凌晨1点睡，中午11点起，大脑就会产生时差，相当于你不停地往返于黑龙江和新疆。这就是人们周一普遍疲惫的原因，如果长期如此，你将一直在周一综合症中转圈。

研究者将此称为社交时差。工作、学习或者社交应酬强制让你的身体偏离正常的轨道。这样的时差不仅让周一很不好过，也会带来一些其他健康隐患。即便你每天的睡眠时间都是8个小时，但入睡时间和起床时间的打乱也会影响到睡眠质量。

更复杂的是，对睡眠时间的倾向一直在改变。例如，儿童喜欢早起，青少年起床就会晚一点。成年人有的是早起的鸟儿，有的就是夜猫子。

每个人的睡眠时间都是特定的

有几样东西决定了你的身体什么时候需要休息，首先是光线的强弱。夜晚会促使大脑分泌褪黑素，褪黑素在调节人体昼夜、季节以及睡眠-觉醒节律方面发挥着重要作用。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要开始睡眠了。早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。如果你一直按照这个规律生活，绝对不会出现周一不想上班的症状。问题在于社交时差会让你不想早早睡觉，即使身体累了也不愿意乖乖上床。

好了，周末做了两天夜猫子，周一还得上班，身体能适应?当然有影响，后果之一是让礼拜一变得萎靡不振，也会影响到整个身体健康。最为极端的例子就是三班倒的人。研究者发现上夜班的人肥胖、患心脏病、癌症的风险更大。

不止这些，过去几年的研究指出，睡觉和起床时间的改动都会造成健康问题。2012年，在对65000个欧洲人进行跟踪后，德国一项研究发现，哪怕是周末和工作日的社交时差，都会让人们的肥胖几率增加三倍。

本身就是夜猫子的人尤其受影响，也许因为他们的身体需求就和朝九晚五的工作日相冲突。有几项研究都发现，夜猫子更有可能得抑郁症，患有肥胖症的夜猫子更有可能患有睡眠呼吸暂停综合症。

当然，这些研究都不能完全证明社交时差是导致这些疾病的直接原因。然而，对人体和动物的睡眠研究表明，睡眠时间、新陈代谢和人体健康之间还是有联系的。相关文章推荐：自测：你的周一综合症有几分？