宝宝体能训练的要点（二）

5.教宝宝做翻身被动操　
在训练宝宝翻身时，为发展和巩固宝宝的翻身动作，促进宝宝动作的灵活性，可以教宝宝做翻身被动操。具体方法是：先让宝宝仰卧在平整的床上，妈妈或爸爸一只手握住宝宝的前上臂，另一只手托住宝宝的背部。然后喊着口令“一、二、三、四，宝宝翻过来”，将宝宝从仰卧推向俯卧，再喊口令“二、二、三、四，宝宝翻过去”，将宝宝从俯卧推向仰卧。如此反复，每日数次。
6.训练宝宝会坐的能力　
从第四个月起，妈妈或爸爸可以每天和宝宝玩拉坐游戏，来训练宝宝的腰肌。宝宝能够坐起来是很重要的，不仅有利于宝宝的脊柱形成第二个生理弯曲，即胸椎前突，对保持身体平衡有重要作用，而且还可以接触到许多过去想够又够不到的东西，对感觉知觉的发育都有重要意义。
训练时，先让宝宝仰卧在平整的床上，妈妈或爸爸握住宝宝的双手手腕，也可用双手夹住宝宝的腋下，面对着宝宝，边拉坐，边逗笑，边对话，使宝宝在快乐的气氛中，慢慢将宝宝从仰卧位拉到坐位，然后再慢慢让宝宝躺下去。练习多次后，妈妈或爸爸只需稍微用力帮助，宝宝就能借助妈妈或爸爸的力量自己用力坐起来。然后，妈妈或爸爸逐渐减少帮助的力量，进而只有姿势而不出力，慢慢地宝宝就会自己做起来了。开始进行拉坐训练时，时间一般控制在每次5分钟左右，然后逐渐延长至15~20分钟。宝宝刚学会坐时，常常会左右摇摆或身子前倾，但没多久，宝宝就能挺直腰部。进入第六个月后，大多数宝宝已能稳稳地独坐了。
7.教宝宝做拉坐被动操　
训练宝宝拉坐的目的是活动颈部腹部和腰部的肌肉，为了促进宝宝动作的灵活性，可以教宝宝做翻身被动操。具体方法是：先让宝宝仰卧在平整的床上，妈妈或爸爸双手握住宝宝的两臂拉向胸前，一边喊着口令“一、二，宝宝坐起来”，一边轻轻拉着宝宝坐起来。再一边喊着口令“三、四，宝宝躺下去”，一边把宝宝轻轻放至仰卧，如果宝宝头部较软，也可一手托宝宝头部，一手握住宝宝双手。最后让宝宝的两臂下放还原即可。如此反复，每日数次。
8.第四个月的宝宝应增加户外锻炼时间　
充分利用自然界的空气、阳光和水，对宝宝进行体格锻炼，不仅可以促进新陈代谢，而且可增加机体对外界环境的适应能力，对体格发育也大有好处。所以，从第四个月开始，可以适当增加宝宝户外锻炼的时间，每天可控制在3个小时左右。
无论是用婴儿车，还是抱着宝宝散步，都应根据天气情况，不要让宝宝太热或着凉。夏季出去的时间应在上午8~10点左右，下午是在4~5:30分左右（可根据每个地区的具体情况而定）。外出时不要让阳光直接照到宝宝的眼睛，也不要让强光直接照射宝宝的皮肤，带宝宝到室外阴凉地方时应该戴上帽子。春季和秋季也应注意不要让太阳光长时间晒到宝宝的皮肤。就是在寒冷的季节，只要不刮大风，在充分保护好宝宝手脚和耳朵的前提下，选择较暖和的时间进行户外锻炼。
总之，户外活动时衣着不宜过多，有的妈妈或爸爸总担心宝宝受凉，每次外出时给宝宝穿上大衣，戴上帽子、口罩、围巾等，全身捂得严严实实。这样做的结果，会使宝宝的身体无法接触空气和阳光，如果宝宝变得弱不禁风，反而容易受凉生病，就达不到户外锻炼的目的了。

（本文来源：《育儿一本通》）

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