三个动作唤醒身体解疲劳

　　总想在床上多赖一会儿。好吧，冬天最痛苦的事情之一就是早晨起床。现在给你一个赖床的理由，边赖床边健身。

　　全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，经过一夜的睡眠。各个器官也都懒洋洋的如果马上猛地起身，缺少从平静状态向活动状态的过渡，身体可能会出现不适，如血压动摇引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。此时，无妨躺在床上做三个唤醒身体的动作。

　　第一式 使劲伸懒腰

　　将双手五指交叉，自然伸懒腰后。掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直、上勾，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约继续1至20秒钟。还可以增加一点花样，伸展身体、扩张胸廓，促使全身肌肉的收缩，进一步加强呼吸运动，对加速清醒也很有利。

　　第二式 左右大扭身

　　左侧下肢伸直，取左侧卧位。右侧下肢弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10至20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。有助预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛。

　　第三式 团身滚一滚

　　尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，仰卧位将身体团起来。静止10秒钟，接着缓缓前后滚动10至20次。结束后，再伸伸懒腰，然后起床。这个动作主要能促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。