养生保健的“黄金时间”

饮水早晨起床后饮水，可补充体内一夜的水分消耗，对预防高血压、脑血栓有益；进餐前半小时至1小时饮水，能补充全身组织细胞对水的需要，促进胃分泌出足够的消化液；就寝前饮水，既可“洗涤”胃肠，又可冲淡血液，保证循环“通畅”。开窗换气上午9时至11时，下午2时至4时是两个最佳时间段。因为此时积沉在大气层中的有害气体已逐渐散去，有利于新鲜空气的流入。锻炼以傍晚外出锻炼最为有益。其理由是人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是体力发挥，还是身体的适应能力，均以下午或接近傍晚时分最佳。早晨则相反，运动时心率与血压都会较傍晚有所上升，容易对健康构成威胁。吃水果最好是在饭前1小时。因为在生吃水果后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护*免疫系统。排便从符合生理要求上说，排便最好是早晨起床或早餐后进行。因为前一天的饮食经过一昼夜的消化吸收，所形成的粪便已贮藏在乙状结肠。散步减肥在饭后45分钟左右，以每小时4-5公里的速度散步20分钟，有利于健身减肥。如果在饭后2小时再外出散步20分钟，其效果会更佳。美容皮肤在晚上12时至凌晨6时代谢最旺盛，因此在睡前使用护肤品的效果最佳，能有效地促进皮肤的新陈代谢和健美。洗澡最好临睡前洗一次温水澡，能使浑身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，有利于消除疲劳，进入梦乡。喝牛奶牛奶富含钙。晚上临睡前饮用，可补偿中老年人夜间血钙的低落状态，且有利于保护骨骼。临睡前喝牛奶还有催眠作用。睡眠午睡最好是午饭1小时后进行，此时容易入睡；晚上睡觉以10时左右上床为佳，因为人的深睡眠时间一般在夜间12时至凌晨2时。