宝宝晚餐吃什么?

宝宝晚餐吃什么?

  宝宝晚餐吃什么?专家指出宝宝晚餐必须吃够主食，大约占总餐的50%左右。

同时，晚上也是吃杂粮杂豆和薯类的好时机，在宝贝的粥、饭里添加适量的小米、紫米、燕麦、玉米、绿豆、红豆等杂粮杂豆或紫薯、土豆等薯类，可以更好的调养脾胃，促进消化。 每日宝贝主食里最好有20~25%的杂粮杂豆和薯类。

宝宝晚餐吃什么?要多吃些蔬菜。

蔬菜的种类繁多，其所含营养物质也远远高过于水果。多吃蔬菜才能给宝贝补充足够的矿物质、维生素等营养素，并且促进宝贝肠胃蠕动，调整肠道菌群，预防积食和。2岁左右的宝贝每天需要吃150g左右的蔬菜，3岁宝贝需要200g左右蔬菜，随着年龄增长逐渐增加蔬菜摄入量，达到成人需要的每日500g蔬菜。

在蔬菜的挑选上，优选深色蔬菜，如深绿色、红色、橘色、紫红色等，因为颜色深的菜，所含的胡萝卜素、VC、叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素和矿物质等营养物质更多。尤其是深绿色叶菜的营养密集，钙含量很高，是宝贝钙质的良好来源，最好占每日蔬菜的50%左右。蔬菜的量可以占比晚餐的30~35%左右。

宝宝晚餐吃什么?网提醒：晚餐里也要适量的摄入一些优质蛋白质，才能更好的保证宝贝对蛋白质的需求，而且提高其他所有食物里蛋白质的吸收利用率。不建议宝贝的晚餐全素，不过每周可以有两三顿晚餐用豆制品代替肉类提供优质蛋白。同样，因为晚餐消化能力弱，过多的在晚餐食用富含蛋白质的食物会容易引起积食。建议晚餐优质蛋白质食物占比15%左右。