长跑的益处

虽然短距离跑得快，但对于长距离就没办法跑得快的人很多。这是因为在肌肉里面具有瞬间爆发力（短距离）的“白肌”较为发达，而拥有持久力（长距离）的“红肌”却不发达的缘故。

首先用双脚练习法来锻炼红肌，再用双脚举重法来锻炼白肌。这项运动，很少会在练习中受伤，故可放心练习。

成为长跑健将的双脚练习法

准备30厘米高的台子。

站在前面，做站上站下的动作。

等20次做习惯之后，再增加到50次、100次，最多可加到500次。

要领

由于双脚练习法是要避免体力的消耗，所以在做的时候，尽量用“鼻子吸气，嘴巴吐气”的呼吸法。在做的时候，中途不能休息。次数可以渐渐地增加。

另一个秘诀:双脚运动

将双脚顶在桌底下。

将两膝弯曲，用两脚将桌子抬高。停5秒钟。

慢慢地恢复原状。重复做10次，共3遍。