苹果VS梨体型减肥攻略

　　累人的运动加上痛苦的饮食控制，什么方法都试过了就是瘦不下来吗？其实发胖的关键可能在于你的遗传基因喔！先找出你的遗传基因属性，再针对其特性找出最适合的运动及饮食，就能和肥肉说拜拜啰！

　　苹果型

　　苹果型的人喜欢吃谷物和马铃薯等富含醣份的食物，比方面包、米饭、芋头、糖果等等，也喜欢喝啤酒和葡萄酒。

对于吃的看法是‘即使没有配菜，吃白饭也甘愿’。

苹果型的饮食策略

主食饭跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子！

OK　食物

蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格

NG　食物

米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁

主厨建议

1.餐前先吃点生菜沙拉或烫青菜吧！

苹果型的人减肥重点在于‘如何减少主食，还能感到饱足感’。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉，就可以少吃一点白饭啰！

2.吃不饱吗？忍耐20分钟！

吃饭速度太快的人，很容易在有饱足感前，就已经吃进过量的食物！ 首先必须细嚼慢咽，可以五榖饭或糙米饭代替白饭。如果吃完1碗觉得还不够的话，建议你先忍耐20分钟，等等控制饱足感的神经中枢开始活动吧！

3.如果等了20分钟还是不够的话…

如果嘴馋，建议在吃饭前喝1大杯水填填肚子，或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜，会比较容易有饱足感喔！