产后失眠睡不好，不妨试试呼吸入睡法

产后新妈妈，你是否还为失眠困扰？你是否躺在床上很久才能入睡？产后睡眠不好会影响情绪，严重时还会诱发产后抑郁，因此产后拥有好睡眠非常关键。那么，产后失眠要怎么调理呢？试试呼吸入眠法。

美国亚利桑那州一位医生安德鲁威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为神经系统天然的镇静剂，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。

方法如下：

1. 用口呼的一下大呼气；

2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4)；

3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7)；

4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的一呼一吸为一遍，需要重复3遍。

注意事项：这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有呼 声，而且一定要舌抵上颚。

威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。

威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

以上助眠的方法，很多网友都称赞有效，产后妈妈们睡不好可以试试看。没有睡眠障碍的妈妈也可以试试哦，这对缓解焦虑情绪也有帮助。更多相关知识，小编推荐你阅读：新妈护理4方解决产后失眠问题