MC期间女人八大饮食原则

　　当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”!

　　MC期间女人八大饮食原则

　　不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出八大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。

　　1　不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

　　2　多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。3　在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

　　4　摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。

　　5　可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　6　避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　7　避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

　　8　即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

　　鸡蛋是我们生活中常见的食品，不正确的吃法对我们的健康有着不良影响。在生活中，我们应注意以下误区。

　　误区之一：蛋壳颜色越深，营养价值越高

　　许多人买鸡蛋只挑红壳的，说是红壳蛋营养价值高，而事实并非如此。蛋壳的颜色主要是由一种叫“卵壳卟啉”的物质决定的，而这种物质并无营养价值。分析表明，鸡蛋的营养价值高低取决于鸡的饮食营养结构。

　　评价蛋白的品质，主要是蛋白(蛋清)中蛋白质的含量。从感官上看，蛋清越浓稠，表明蛋白质含量越高，蛋白的品质越好。

　　蛋黄的颜色有深有浅，从淡黄色至橙黄色都有。蛋黄颜色与其含有的色素有关。蛋黄中主要的色素有叶黄素、玉米黄质、黄体素、胡萝卜素及核黄素等。蛋黄颜色深浅通常仅表明色素含量的多寡。有些色素如叶黄素、胡萝卜素等可在体内转变成维生素A，因此，正常情况下，蛋黄颜色较深的鸡蛋营养稍好一些。

　　误区之二：鸡蛋怎么吃营养都一样

　　鸡蛋吃法是多种多样的，有煮、蒸、炸、炒等。就鸡蛋营养的吸收和消化率来讲，煮、蒸蛋为100%，嫩炸为98%，炒蛋为97%，荷包蛋为92.5%，老炸为81.1%，生吃为30%～50%。由此看来，煮、蒸鸡蛋应是最佳的吃法。

　　误区之三：炒鸡蛋放味精味道会更好

　　鸡蛋本身就含有大量的谷氨酸与一定量的氯化，钠，加热后这两种物质会生成一种新物——谷氨酸钠，它就是味精的主要成分，有很纯正的鲜味。如果在炒鸡蛋时放味精，味精分解产生的鲜味就会破坏鸡蛋本身的自然鲜味。因此，炒鸡蛋时不宜放味精。

　　误区之四：煮鸡蛋时间越长越好

　　为防鸡蛋在烧煮中蛋壳爆裂，将鸡蛋洗净后，放在盛水的锅内浸泡1分钟，用小火烧开。开后改用文火煮8分钟即可。切忌烧煮时间过长，否则，蛋黄中的亚铁离子会与硫离子产生化学反应，形成硫化亚铁的褐色沉淀，妨碍*对铁的吸收。

　　鸡蛋煮的时间过长，蛋黄中的亚铁离子与蛋白中的硫离子化合生成难溶的硫化亚铁，很难被吸收。油煎鸡蛋过老，边缘会被烤焦，鸡蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，这种氨基酸在高温下常可形成对*健康不利的化学物质。

　　误区之五：鸡蛋与豆浆同食营养高

　　早上喝豆浆的时候吃个鸡蛋，或是把鸡蛋打在豆浆里煮，是许多人的饮食习惯。豆浆性味甘平，含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等很多营养成分，单独饮用有很好的滋补作用。但其中有一种特殊物质叫胰蛋白酶，与蛋清中的卵清蛋白相结合，会造成营养成分的损失，降低二者的营养价值。

　　做女人，首先要保护的是女性空间。据统计，在体检中，患不同程度的妇科疾病的比例达到70%。

　　●对于妇科问题要定期检查——

　　1.每个女性从开始有性生活起，至少应该每年做一次全面的妇科检查，包括常规查体和宫颈涂片（TCT）检查。为预防宫颈癌，建议进行HPV检测。HPV病毒感染是引起宫颈炎、宫颈癌的高发因素，这项检测是近几年来预防宫颈癌最有效的检查。如果这两项检查连续两年都是阴性，可以延迟5-8年再复查。

　　2.三四十岁的女性里大约有1/3的人正面临雌激素流失。应该每隔5年做一次雌激素水平的测试，当雌激素数量减少1/3，就会出现身心不适症状，减少1/2，就到了非就诊不可的时候。

　　3.为了乳房的健康，还要定期做乳腺检查。35岁以上的女性每一年半应该做一次专业检查，专业人员、专业仪器能帮我们在最早期发现异常。●此外,在生活中要注意——

　　1.防止“太过”性过多的性伴侣只会增加身体感染机会；防止过猛性，有时性中太激烈，容易损伤阴道内壁，增加细菌感染的几率，尤其禁止经期的性。

　　2.小心呵护两个易感期,女性的妇科感染主要来自两个时期：月经期和性活动中，经期每天、性前后用温水清洗外阴。妇科专家认为健康女性阴道呈弱酸性，有自净作用，某些清洁剂有可能改变阴道pH值，即使是保健型洗液也应该在医生的指导下使用。

　　3.穿透气内衣潮湿、闷热的环境中，容易繁殖细菌。一套透气好的内衣，可使身体随时呼吸。

　　4.谨慎服药很多人感冒后为了迅速康复，往往使用大剂量抗生素，以减肥、丰胸为目的的激素治疗也在很大范围内使用。抗生素和激素服用太多，容易引起体内内分泌水平的变化，影响阴道pH值，出现反复发作的霉菌感染。

　　5.减少情绪和饮食刺激急躁、郁闷、紧张等情绪和辛辣刺激性食物会影响内分泌功能，引起雌激素分泌过多，影响乳房健康。对这些刺激性食物最好敬而远之。