14个小运动 充分利用空隙时间为健康加分

　　1、坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌吸气。还原呼气，换手再做。

　　2、坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。

　　3、双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。

　　4、双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。

　　5、坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。

　　6、向前伸直双手，做游泳的动作;如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。

　　7、坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。