柔软女人九招美体塑身操|柔软女人九招美体塑身操

　　这组动作可以很好的锻炼身体各部分的柔韧性，还可以改善站姿、身体形态，让你成为苗条的气质女孩。

　　作用部位：大腿后侧和小腿

点击图片进入下一页

阅读推荐：运动减肥的四式独家秘籍 　简单轻松 扭来扭去也瘦身

　　柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。

　　有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。

　　动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。

更多精彩进入PClady美体频道>>>

　　作用部位：臀部和大腿外侧

点击图片进入下一页

阅读推荐：减肥最有效的4种舞蹈 　蹬车减肥 春天不错的选择

　　柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。

　　有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。

　　作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。

更多精彩进入PClady美体频道>>>

　　作用部位：大腿前侧

点击图片进入下一页

阅读推荐：拉伸操 助你塑造S型身材 　减肥操怎么跳才最有效

　　柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。

　　有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。

　　动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤。

更多精彩进入PClady美体频道>>>

　作用部位：大腿内侧

点击图片进入下一页

阅读推荐：上班族必练的6分钟隐形体操 　30秒就轻松搞定塑形瘦身

　　柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。

　　有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。

　　动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。

更多精彩进入PClady美体频道>>>

　 作用部位：腰部

点击图片进入下一页

阅读推荐：每天跳绳3000个 3月减重12斤 　春日甩肉计划懒妞必学

　　柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。

　　有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。

　　动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。

更多精彩进入PClady美体频道>>>

　　作用部位：侧腰

点击图片进入下一页

阅读推荐：快乐享＂瘦＂的超级减肥法 　瘦下半身 每晚10分钟小运动

　　柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。

　　有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。

　　动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。

更多精彩进入PClady美体频道>>>

　　作用部位：背部

点击图片进入下一页

阅读推荐：4招贴墙法 修炼模特般身材 　最瘦身的跑步姿势

　　柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。

　　有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。

　　动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉。

更多精彩进入PClady美体频道>>>

　　作用部位：大腿外侧

点击图片进入下一页

阅读推荐：清晨五分钟做美体瘦身操 　韩国减肥 每天只需10分钟甩肥肉

　　柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。

　　有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。

　　动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部。

更多精彩进入PClady美体频道>>>

　　作用部位：臀部和大腿外侧

阅读推荐：减肥机制 魔鬼身材不是梦 　女人须知的四个美体动作

　　柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。

　　有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。

　　动作要点：腰背伸直，盘腿尽可能地靠向身体。

更多精彩进入PClady美体频道>>>