不花一分钱 减肥大效果|不花一分钱 减肥大效果

　 没钱?没条件?减肥可不允许有这样的借口哦!健康族小编推荐几种不花钱一分钱减肥大效果方法，快来看看吧!

　　一、原地跑

　　见效点：紧实大腿肌肉

　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　　二、瑜珈

　　见效点：全身

　　来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　三、跳绳

　　见效点：大腿、小腿

　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　　四、盐疗

　　见效点：全身

　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

　　五、上楼梯

　　见效点：小腿、大腿、臀

　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分

　　钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

　　Step1将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

　　Step2身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

　　Step3重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留

　　Step4数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　六、喝水

　　见效点：全身

　　我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣!

　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。

　　每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。