老人睡觉以“卧如弓”为标准

老人睡觉的时候不宜抱着头或把手臂枕在头下，也不应该双下肢交叉或弯曲，因为这样会使全身的肌肉紧张，气血流通不畅，呼吸紧迫，以至难以入睡，即使入睡后也会多梦易醒。

今年76岁的陈伯到医院求诊的时候向医生抱怨，自己晚上10时就会上床睡觉，但就是睡不着，大脑里会不由自主地出现各种影像，有的甚至是几十年前的人和事。医生在仔细询问后发现，原来陈伯睡觉的时候有个很不好的习惯，就是喜欢把手臂枕在脑袋下面，双膝弓起弯曲。

老人睡觉应该“卧如弓”

为此，医生建议老人，睡眠姿势应以“卧如弓”为标准，尤其以左侧卧为最佳。因为这样有利于人体放松全身的肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。不过也要注意自然的转换姿势，如果左侧卧过久，可调整为仰卧。

一些患有慢性疾病的老人习惯每天睡前服药，由于有些人要服的药量大，所以老人要分几次才能吃完。这样一来，老人就需要喝大量的水来服药，半夜的时候很容易因为尿意紧迫而在酣睡中惊醒。

为此，医生建议，由于老年人肾气亏虚，所以如果没有心脑血管疾患的话，睡前最好不要饮水，如果实在要服药的话应尽量把服药时间提前，如饭后服用等。另外，睡前应解完小便后再上床，避免膀胱充盈，增加排便次数。

提醒：睡眠太浅会加速衰老

老人睡眠老化的原因是综合性的，但生活中往往多见于性格内向、孤寂、不爱活动、不喜思考的人，其次是夜尿增多及打鼾的老人。老年人的睡眠质量大打折扣，其中最关键的是深睡眠时间大大地减少。经研究调查显示，大多数70～80岁的老年人，每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5%～7%，而30岁左右的青年人却占20%～25%。

老年人的多数时间是浅睡眠状态，这是人老化在睡眠上的一种反映，表现可以多种多样：

1、可由单相性睡眠转变为多相性睡眠。即除了夜间睡眠外，往往白天还要睡2～3次，有人则爱睡早晨的“回笼觉”。

2、上床就寝到起床的时间较长，而有效睡眠时间则比年轻人短。

3、经常会难以入睡，胡思乱想。

4、睡眠不深，快速睡眠减少，常睡得头昏脑涨。若长久如此，则带来心烦意乱、焦虑不安、无精打采，甚至加速衰老或演变成痴呆、抑郁症。